हिंदी
हिंदी
हिंदी
आज के आधुनिक जीवनशैली में, जहां लोग ज्यादातर समय बैठकर काम करते हैं, वहां लंबे समय तक बैठने की आदत ने एक नई महामारी का रूप ले लिया है। यह आदत, जिसे अब ‘नया स्मोकिंग’ कहा जा रहा है, सेहत पर गंभीर असर डाल रही है। आईये जानते है इसके खतरनाक परिणाम
लंबे समय तक बैठना (सोर्स-गूगल)
New Delhi: लंबे समय तक बैठना एक ऐसी आदत बन चुकी है जो धीरे-धीरे शरीर के सभी अंगों को प्रभावित करती है। यदि कोई व्यक्ति लगातार 6-8 घंटे या उससे भी ज्यादा समय बैठकर काम करता है, तो इसका असर हृदय, मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी, और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। यह स्थिति स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा "नया स्मोकिंग" के रूप में संदर्भित की जा रही है, क्योंकि यह शरीर में विभिन्न रोगों को जन्म देती है।
स्वास्थ्य पर दुष्प्रभाव
मोटापा और हृदय रोग
लंबे समय तक बैठने से शरीर में फैट जमा होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। यह शरीर की मेटाबोलिज्म रेट को कम करता है, जिससे मोटापा बढ़ने की संभावना रहती है। इसके परिणामस्वरूप हृदय रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है।
रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों की समस्या
काफी देर तक बैठने से रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है। इस वजह से पीठ दर्द, गर्दन दर्द, और सिरदर्द जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। शारीरिक गतिशीलता की कमी से हड्डियों का घनत्व भी कमजोर हो सकता है।
मधुमेह और उच्च रक्तचाप
एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग लंबा समय बैठते हैं, उनका शारीरिक गतिविधि का स्तर बहुत कम होता है। इससे शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है, जो धीरे-धीरे मधुमेह का कारण बन सकता है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर असर
लंबे समय तक बैठने से मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर पड़ता है। यह चिंता, तनाव और अवसाद (डिप्रेशन) की समस्याओं को बढ़ा सकता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मानसिक स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है, जिससे व्यक्ति में चिड़चिड़ापन और नकारात्मक सोच उत्पन्न हो सकती है।
कितना बैठना सुरक्षित है?
विशेषज्ञों का मानना है कि हर 30 मिनट में एक बार उठकर चलना और हल्का व्यायाम करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
लंबे समय तक बैठने से बचने के उपाय
खड़े होकर काम करें
ऑफिस में काम करते समय, स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें या फिर कंप्यूटर के सामने खड़े होकर काम करने की आदत डालें।
सामान्य व्यायाम करें
जिन्हें लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है, उन्हें वर्कआउट और स्ट्रेचिंग के छोटे से ब्रेक लेने चाहिए।
चलने की आदत डालें
हर 30 मिनट में कम से कम 5-10 मिनट चलने की आदत डालें, चाहे वह घर के अंदर हो या बाहर।
ध्यान और योग
मानसिक तनाव को कम करने के लिए ध्यान और योग करना भी फायदेमंद हो सकता है।
