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भारी भोजन के बाद पेट में भारीपन और असहजता महसूस होना आम बात है, लेकिन अगर आप उपरोक्त तरीकों को अपनाते हैं, तो आप अपनी डाइजेशन को बेहतर बना सकते हैं। पढ़िए डाइनामाइट न्यूज़ की पूरी रिपोर्ट
नई दिल्ली: अक्सर हम सैर-सपाटे, त्योहारों या किसी खास मौके पर ज्यादा खाने की आदत बना लेते हैं। लेकिन हैवी भोजन करने के बाद शरीर में भारीपन और पेट में असहजता महसूस होने लगती है। ऐसे में यह जरूरी होता है कि हम कुछ ऐसी आदतें अपनाएं, जो हमें उस स्थिति से राहत दिला सकें और पेट को आराम दें। यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप ज्यादा खाने के बाद खुद को रिलैक्स कर सकते हैं।
हल्की वॉक लें
भारी भोजन के बाद पेट में डाइजेशन प्रक्रिया शुरू होती है, और इसे बेहतर करने के लिए हल्की वॉक करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक से पेट की गतिविधि में सुधार आता है और डाइजेशन प्रक्रिया बेहतर होती है। लेकिन ध्यान रहे कि वॉक तेज न हो, क्योंकि इससे पेट में और असहजता हो सकती है।
पानी पिएं, लेकिन धीरे-धीरे
भारी भोजन के बाद शरीर में पानी की कमी महसूस हो सकती है, लेकिन तुरंत ज्यादा पानी पीने से पेट में और भारीपन महसूस हो सकता है। इसके बजाय, थोड़ा-थोड़ा करके गुनगुना पानी पिएं। पानी पेट की साफ़-सफाई को बेहतर बनाता है और डाइजेशन को सही तरीके से काम करने में मदद करता है।
अदरक या पुदीना की चाय पिएं
अदरक और पुदीना दोनों ही पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं। अगर आप बहुत ज्यादा खाने के बाद पेट में भारीपन महसूस कर रहे हैं, तो अदरक और पुदीने की चाय पिएं। यह न केवल पेट को आराम देता है, बल्कि मिचली और अपच जैसी समस्याओं से भी राहत मिलती है।
गहरी श्वास लें (दीप ब्रीथिंग)
गहरी श्वास लेने से पेट में आराम मिलता है और यह तनाव को कम करता है। खासतौर पर जब आप बहुत ज्यादा खा चुके हों, तो गहरी श्वास लेने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और पाचन प्रक्रिया को भी सहारा मिलता है। आप आराम से बैठकर 5 से 10 मिनट गहरी श्वास लें और फिर छोड़ें।
पेट पर हल्की मालिश करें
खाना खाने के बाद पेट पर हल्की मालिश करने से पाचन प्रक्रिया में मदद मिलती है। आप अपनी हथेली से पेट के निचले हिस्से में गोल-गोल हलके हाथों से मसाज कर सकते हैं। यह पेट में रक्त संचार बढ़ाता है और गैस जैसी समस्याओं से राहत देता है।
गर्म पानी में नमक मिलाकर पिएं
अगर आप बहुत ज्यादा खा चुके हैं और पेट में भारीपन महसूस कर रहे हैं, तो एक कप गुनगुने पानी में एक चुटकी नमक मिलाकर पिएं। यह पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है और पाचन को बढ़ावा देता है।
हल्का व्यायाम करें
अगर वॉक करने का मन नहीं हो, तो कुछ हल्का व्यायाम करने से भी राहत मिल सकती है। आप योग के कुछ आसनों जैसे 'वशिष्ठासन' या 'भुजंगासन' को कर सकते हैं। यह आसन पेट की मांसपेशियों को आराम पहुंचाते हैं और पाचन प्रक्रिया को तेज करते हैं।
आराम से बैठें और न लेटें
बहुत ज्यादा खाने के बाद यह आदत बनानी चाहिए कि तुरंत लेटें नहीं। इससे पेट में अधिक दबाव बनता है और पाचन पर विपरीत प्रभाव डालता है। इसके बजाय, आराम से बैठकर कुछ देर वेट करें, ताकि पाचन प्रक्रिया सही से चल सके।
