Lifestyle: ऑफिस में आलस, नींद और थकान से रहते हैं परेशान? जानिए कारण और असरदार उपाय

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अनियमित दिनचर्या के कारण कई लोग दिन के समय खासतौर पर दोपहर के बाद भारी आलस, थकान और नींद महसूस करते हैं।

New Delhi: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में ऑफिस वर्क का प्रेशर, कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार काम और अनियमित दिनचर्या के कारण कई लोग दिन के समय खासतौर पर दोपहर के बाद भारी आलस, थकान और नींद महसूस करते हैं। ऐसे में काम पर ध्यान केंद्रित कर पाना चुनौती बन जाता है। लेकिन कुछ आसान और असरदार आदतें अपनाकर आप खुद को न केवल एक्टिव रख सकते हैं, बल्कि ऑफिस में बेहतर परफॉर्मेंस भी दे सकते हैं।

नीचे ऐसे उपाय दिए गए हैं जो ऑफिस में सुस्ती और नींद को दूर करने में कारगर साबित हो सकते हैं

1. ठंडा पानी पिएं और चेहरा धोएं

ऑफिस में बैठे-बैठे नींद आने लगे तो सबसे पहले उठकर ठंडा पानी पिएं या वॉशरूम जाकर चेहरा धो लें। यह एकदम से ब्रेन को अलर्ट कर देता है और नींद तुरंत गायब हो जाती है।

2. 5 से 10 मिनट वॉक करें

लगातार बैठे रहने से शरीर सुस्त पड़ने लगता है। हर 1-2 घंटे में 5–10 मिनट की वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में ताजगी आती है।

3. लाइट और हेल्दी स्नैक्स लें

भूख और खाली पेट भी सुस्ती का कारण बन सकते हैं। नट्स, फल या थोड़ी डार्क चॉकलेट जैसे हेल्दी स्नैक्स से शरीर को ऊर्जा मिलती है और नींद कम होती है।

4. सीमित मात्रा में चाय या कॉफी लें

चाय या कॉफी शरीर को जगाने में मदद करती है, लेकिन इसका अधिक सेवन नुकसानदेह हो सकता है। एक कप चाय या कॉफी दोपहर में लेने से फोकस बेहतर होता है।

5. माइक्रो मेडिटेशन या गहरी सांस लें

दो से तीन मिनट आंखें बंद कर गहरी सांस लेने से दिमाग को ऑक्सीजन मिलती है और मानसिक थकान कम होती है। इससे एक तरह से ब्रेन रिचार्ज होता है।

6. काम को छोटे हिस्सों में बाँटें

जब कोई काम बड़ा और भारी लगने लगता है तो मन उसमें नहीं लगता। ऐसे में काम को छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँटकर करना ज़्यादा प्रभावी होता है।

7. स्क्रीन ब्रेक लें

लगातार कंप्यूटर स्क्रीन देखने से आंखें थक जाती हैं और सिर भारी लगने लगता है। हर आधे घंटे में कुछ सेकंड के लिए आंखें बंद करें या बाहर हरियाली देखें।

8. नींद और डाइट को सुधारें

अगर रोज़ ऑफिस में सुस्ती महसूस होती है तो इसकी जड़ आपके खराब सोने और खाने के पैटर्न में हो सकती है। रोजाना 6–8 घंटे की नींद और संतुलित आहार बेहद जरूरी है।

ऑफिस में बेहतर काम करने के लिए जरूरी है कि शरीर और दिमाग दोनों चुस्त रहें। इन आसान आदतों को अपनाकर न केवल आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी, बल्कि आप दिनभर ऊर्जावान भी महसूस करेंगे।