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हार्ट अटैक एक ऐसी समस्या है जो आजकल बहुत आम हो गई है। लेकिन कुछ आसान उपायों को अपनाकर आप हार्ट अटैक के खतरे से खुद को बचा सकते हैं। इस लेख में हम आपको दिल को स्वस्थ रखने के कुछ बेहद प्रभावी उपाय बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप लंबे समय तक स्वस्थ और एक्टिव रह सकते हैं।
स्वस्थ दिल (सोर्स-गूगल)
New Delhi: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग दिल की बीमारियों का शिकार हो रहे हैं, जिनमें से हार्ट अटैक सबसे प्रमुख है। अत्यधिक तनाव, असंतुलित आहार, निष्क्रिय जीवनशैली और धूम्रपान जैसे कारण हार्ट अटैक के मुख्य कारण बनते हैं। लेकिन अगर हम अपनी दिनचर्या में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करें, तो दिल की सेहत को बनाए रखना और हार्ट अटैक से बचना संभव है। यहां हम आपको कुछ सरल और प्रभावी उपाय बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने दिल को मजबूत बना सकते हैं और हार्ट अटैक के खतरे से बच सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
व्यायाम न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि यह दिल को भी स्वस्थ बनाता है। हार्ट अटैक से बचने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे तेज चलना, दौड़ना या तैरना) करें। व्यायाम से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा नियंत्रित रहती है और रक्तचाप भी सामान्य रहता है, जो हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है।
स्वस्थ आहार लें
आपके आहार का सीधा असर आपके दिल की सेहत पर पड़ता है। तला-भुना और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। इसके बजाय, अपनी डाइट में अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और मछली शामिल करें। मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो दिल के लिए लाभकारी है। साथ ही, नमक और चीनी का सेवन कम करें, क्योंकि ये दोनों ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है।
धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन कम करें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीना दिल के लिए बहुत खतरनाक है। धूम्रपान से धमनियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह में रुकावट आती है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है। शराब का अत्यधिक सेवन भी रक्तचाप को बढ़ाता है और शरीर में वसा जमा होने का कारण बनता है, जिससे दिल पर दबाव बढ़ता है। इसलिए, इन दोनों आदतों से बचना या इन्हें कम करना आपकी दिल की सेहत के लिए बेहद जरूरी है।
तनाव को कम करें
तनाव और मानसिक दबाव हार्ट अटैक के प्रमुख कारणों में से एक हैं। लंबे समय तक मानसिक तनाव रहने से हार्ट रेट और रक्तचाप बढ़ जाता है, जो दिल की सेहत को प्रभावित करता है। इसलिए, तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान और प्राणायाम का अभ्यास करें। यह न केवल मानसिक शांति देता है, बल्कि दिल को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा पर्याप्त नींद लें और खुद के लिए समय निकालें।
वजन नियंत्रित रखें
अधिक वजन होने से दिल पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए अपने वजन को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम और संतुलित आहार का पालन करें। साथ ही शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। वजन कम करने से ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी नियंत्रित रहता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
अतिरिक्त टिप्स
ब्लड प्रेशर और शुगर का स्तर जांचते रहें: हाई ब्लड प्रेशर और शुगर का स्तर दिल के लिए खतरे की घंटी हो सकते हैं। नियमित रूप से अपनी जांच करवाएं और अगर आवश्यकता हो तो डॉक्टर की सलाह लें।
दवाइयां सही समय पर लें: यदि डॉक्टर ने आपको दिल की दवाइयां दी हैं, तो उन्हें सही समय पर लें और किसी भी प्रकार की अनदेखी न करें।
