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कोरोना काल के बाद से वर्क फ्रॉम होम एक सामान्य कार्यशैली बन चुकी है। लेकिन लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने से कमर दर्द की समस्या आम हो गई है। इस लेख में जानिए कुछ सरल और प्रभावी उपाय, जिनसे वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोग बैक पेन से राहत पा सकते हैं।
New Delhi: वर्क फ्रॉम होम (Work From Home) की सुविधा ने भले ही हमारी जिंदगी को आसान बना दिया हो, लेकिन इसके साथ कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी सामने आई हैं। इन्हीं में से एक है कमर दर्द या बैक पेन। लंबे समय तक गलत पोस्चर में बैठना, कम शारीरिक गतिविधि और अनुचित कार्य वातावरण इस समस्या को और बढ़ा देते हैं। खासकर वे लोग जो आठ से दस घंटे लैपटॉप पर बैठे रहते हैं, उन्हें कमर के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत आम हो चुकी है।
सही चेयर और टेबल का इस्तेमाल करें
घर पर काम करते समय अक्सर लोग डाइनिंग टेबल, सोफा या बेड पर बैठकर काम करने लगते हैं, जो आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बेहद नुकसानदायक है। इसलिए एक एर्गोनॉमिक कुर्सी और सही ऊंचाई की टेबल का उपयोग करें जिससे आपकी पीठ सीधी रहे और शरीर का संतुलन बना रहे।
हर घंटे ब्रेक लें
लगातार बैठे रहना आपकी मांसपेशियों को जकड़ सकता है और ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है। हर एक घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लेकर थोड़ा चलना या हल्का स्ट्रेच करना बेहद जरूरी है। इससे मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और दर्द की संभावना कम हो जाती है।
स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करें
दैनिक जीवन में 15-20 मिनट एक्सरसाइज या योग को शामिल करें। भुजंगासन, मकरासन और बालासन जैसे योगासन पीठ के लिए काफी लाभदायक होते हैं। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में लचीलापन आता है और तनाव कम होता है।
वर्क फ्रॉम होम, प्रतीकात्मक फोटो (सोर्स-गूगल)
गर्म पानी की सिंकाई करें
अगर कमर दर्द बना रहता है तो गर्म पानी की बोतल से सिंकाई करें। इससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और दर्द में राहत मिलती है। यह उपाय खासकर तब कारगर होता है जब दर्द बहुत अधिक हो या सूजन महसूस हो रही हो।
सही पोस्चर बनाए रखें
कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के सामने रखें और कमर को कुर्सी की बैक से लगाकर बैठें। पैरों को ज़मीन पर टिकाकर रखें और कीबोर्ड को कोहनी की ऊंचाई पर रखें। यह पोस्चर रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट देता है।
हाइड्रेटेड रहें
शरीर में पानी की कमी से मांसपेशियों में जकड़न और थकान बढ़ सकती है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शरीर की सभी क्रियाओं को सुचारू रखने में मदद करता है।
डिस्क्लेमर
इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सुझावों पर आधारित है और केवल जागरूकता के उद्देश्य से प्रस्तुत की गई है। यह किसी डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको लगातार या गंभीर कमर दर्द की समस्या है, तो कृपया किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
