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बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले स्मार्टफोन, टीवी और लैपटॉप की स्क्रीन से दूरी बना लें। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर में नींद पैदा करने वाले मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को गिरा देती है। इसके स्थान पर कमरे की लाइट धीमी करें और 4-7-8 गहरी सांस लेने वाली तकनीक का अभ्यास करें। चार सेकंड सांस अंदर लें, सात सेकंड तक रोकें और आठ सेकंड में बाहर छोड़ें। यह आसान अभ्यास दिमाग को वर्तमान में लाकर विचारों की गति को धीमा कर देता है। (Img- Pinterest)

Post Published By: Tanya Chand

Updated : 28 September 2026, 3:21 PM IST

बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले स्मार्टफोन, टीवी और लैपटॉप की स्क्रीन से दूरी बना लें। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर में नींद पैदा करने वाले मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को गिरा देती है। इसके स्थान पर कमरे की लाइट धीमी करें और 4-7-8 गहरी सांस लेने वाली तकनीक का अभ्यास करें। चार सेकंड सांस अंदर लें, सात सेकंड तक रोकें और आठ सेकंड में बाहर छोड़ें। यह आसान अभ्यास दिमाग को वर्तमान में लाकर विचारों की गति को धीमा कर देता है। (Img- Pinterest)