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सेहत को हो सकता है बड़ा नुकसान (Source: Pinterest)
New Delhi: दिल्ली-NCR समेत देश के कई शहरों में वायु प्रदूषण का स्तर लोगों की चिंता बढ़ा रहा है। ऐसे में जो लोग रोजाना फिट रहने के लिए सुबह पार्क में दौड़ते हैं, साइकिल चलाते हैं या वर्कआउट करते हैं, उन्हें अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत हो सकती है। दरअसल, प्रदूषित हवा में एक्सरसाइज करना सेहत के लिए परेशानी खड़ी कर सकता है। खासकर जब AQI यानी एयर क्वालिटी इंडेक्स खराब या बहुत खराब श्रेणी में हो। आइए जानते हैं कि प्रदूषण के दौरान किन चार एक्सरसाइज से बचना चाहिए और उनकी जगह क्या कर सकते हैं।
रनिंग को फिटनेस के लिए अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है, लेकिन प्रदूषण बढ़ने पर खुले मैदान या सड़क पर दौड़ना नुकसानदायक हो सकता है। दौड़ते समय सांस लेने की गति तेज हो जाती है और शरीर सामान्य से ज्यादा हवा अंदर लेता है। ऐसे में हवा में मौजूद PM2.5 जैसे सूक्ष्म कण सांस के साथ फेफड़ों तक पहुंच सकते हैं। इससे खांसी, गले में जलन और सांस लेने में परेशानी हो सकती है।
क्या करें: खराब AQI में बाहर दौड़ने की बजाय घर के अंदर ट्रेडमिल पर हल्की गति से वॉक या रनिंग कर सकते हैं।
प्रतीकात्मक छवि (Source: Pinterest)
साइकिल चलाना दिल और शरीर की सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन प्रदूषण के बीच व्यस्त सड़कों पर साइकिलिंग करना परेशानी बढ़ा सकता है। वाहनों से निकलने वाला धुआं और सड़क की धूल हवा को प्रदूषित करते हैं। तेज गति से साइकिल चलाने पर सांस लेने की दर भी बढ़ जाती है, जिससे प्रदूषित हवा के ज्यादा कण शरीर में जा सकते हैं।
क्या करें: आउटडोर साइकिलिंग की जगह घर में स्टेशनरी साइकिल का इस्तेमाल करें।
HIIT यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में कम समय में तेज गति से एक्सरसाइज की जाती है। इसमें बर्पीज, जंपिंग जैक, स्क्वाट जंप और स्प्रिंट जैसी गतिविधियां शामिल होती हैं। इन एक्सरसाइज के दौरान सांस तेजी से चलती है। प्रदूषित हवा में ऐसा वर्कआउट करने से आंखों और सांस की नली में जलन के साथ सांस संबंधी परेशानी बढ़ सकती है।
क्या करें: घर के अंदर हल्की स्ट्रेचिंग, सामान्य योग या कम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करें।
सुबह पार्क में तेज वॉक करना कई लोगों की दिनचर्या का हिस्सा होता है। लेकिन प्रदूषण के दिनों में बिना AQI चेक किए बाहर निकलना ठीक नहीं है। तेज चलने पर शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है और सांस लेने की गति बढ़ जाती है। इससे प्रदूषित हवा के संपर्क में आने का खतरा बढ़ सकता है।
क्या करें: AQI खराब होने पर घर के अंदर हल्की वॉक करें। जरूरत से ज्यादा मेहनत वाली गतिविधियों से बचें।
फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन इसके लिए सेहत को जोखिम में डालना सही नहीं है। वर्कआउट से पहले अपने इलाके का AQI जरूर देखें। हवा की गुणवत्ता खराब होने पर आउटडोर एक्सरसाइज कम करें या टाल दें। अस्थमा, दिल या फेफड़ों से जुड़ी बीमारी वाले लोगों, बच्चों और बुजुर्गों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान खांसी, सीने में जकड़न या सांस लेने में परेशानी हो तो तुरंत रुकें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
