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लेट नाइट डिनर और नाश्ता छोड़ने की आदत आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकती है। जापान की स्टडी में सामने आया है कि यह आदत ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी को बढ़ावा देती है।
लेट नाइट डिनर
New Delhi: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में देर रात खाना आम हो गया है, लेकिन यह आदत धीरे-धीरे आपके शरीर को अंदर से खोखला बना रही है। हाल ही में जापान में हुई एक रिसर्च में यह खुलासा हुआ है कि देर रात खाना और सुबह का नाश्ता छोड़ना, आपकी हड्डियों की सेहत को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। यह आदत ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारी को जन्म दे सकती है।
काम का प्रेशर, लेट नाइट पार्टी, स्क्रीन टाइम या फिर खराब रूटीन- जो भी वजह हो, अधिकतर लोग रात का खाना देर से खाते हैं। वहीं कुछ लोग सुबह का नाश्ता भी छोड़ देते हैं। लोगों को लगता है कि इसका शरीर पर कोई असर नहीं पड़ता, लेकिन नारा मेडिकल यूनिवर्सिटी (जापान) में की गई एक स्टडी ने इन धारणाओं को पूरी तरह गलत साबित कर दिया है।
इस स्टडी में लगभग 9.27 लाख लोगों की जीवनशैली और खानपान की आदतों का विश्लेषण किया गया। परिणामों में यह स्पष्ट देखा गया कि जो लोग नियमित रूप से लेट नाइट डिनर करते हैं और नाश्ता स्किप करते हैं, उनमें हड्डियों के कमजोर होने और टूटने की संभावना काफी अधिक होती है।
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मेटाबॉलिज्म पर असर
देर से खाना खाने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है, जिससे कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता।
नाइट डिनर को लेकर हुए रिसर्च में चौंकाने वाले खुलासे
नींद की खराब गुणवत्ता
खाना खाने के तुरंत बाद सोने से नींद पूरी नहीं हो पाती या बार-बार टूटती है, और नींद की कमी भी हड्डियों की सेहत को कमजोर करती है।
पाचन संबंधी दिक्कतें
देर रात खाना खाने से पेट भारी महसूस होता है, जिससे पाचन सही नहीं होता और शरीर में एसिडिटी और टॉक्सिन बनते हैं, जो हड्डियों को नुकसान पहुंचाते हैं।
कैल्शियम और विटामिन D का असंतुलन
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रात के वक्त खाने के तुरंत बाद सो जाने से इन जरूरी तत्वों का असर कम हो जाता है, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
धूम्रपान और शराब का सेवन
शारीरिक गतिविधि की कमी
नींद की कमी
असंतुलित और जंक डाइट
हड्डियों को कैसे रखें स्वस्थ?
रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं
हर दिन नाश्ता जरूर करें, जो प्रोटीन और कैल्शियम युक्त हो
नियमित व्यायाम या वॉक करें
धूप से विटामिन D प्राप्त करें
शराब और सिगरेट से दूरी बनाए रखें
देर रात खाना एक आदत की तरह भले लग सकता है, लेकिन यह आदत धीरे-धीरे शरीर के सबसे अहम हिस्से- हड्डियों को कमजोर कर रही है। यदि आप लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो जरूरी है कि आप अपनी डेली रूटीन में संतुलन लाएं और सही समय पर खाना खाने की आदत डालें।
