हिंदी
हिंदी
हिंदी
लिवर हमारे शरीर का सबसे मेहनती अंग है, लेकिन इसकी सेहत को अक्सर नजरअंदाज किया जाता है। एक्सपर्ट बताते हैं कि लिवर कैंसर के करीब 60% मामले रोजमर्रा की सही आदतों से रोके जा सकते हैं। यहां जानें एक्टिविटी, डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़ी जरूरी बातें।
लिवर को फिट रखने के आसान तरीके
New Delhi: लिवर शरीर का वह अंग है जो बिना रुके हमारे खाने, पीने और सांस के जरिए अंदर जाने वाले हर टॉक्सिन को फिल्टर करता है। यह एनर्जी, हार्मोन और मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखता है, लेकिन जब सेहत की बात आती है तो अक्सर इसकी अनदेखी हो जाती है। दुनिया भर में लिवर कैंसर के मामलों में लगातार इजाफा हो रहा है, जबकि विशेषज्ञों के मुताबिक हर पांच में से तीन मामले जीवनशैली में बदलाव करके रोके जा सकते हैं। यहां जानिए कौन सी आदतें लिवर को सुरक्षित और मजबूत बनाती हैं।
लिवर को स्वस्थ रखने के लिए सबसे आसान तरीका है एक्टिव रहना। रिसर्च बताती है कि हफ्ते में सिर्फ एक घंटे तेज चाल से चलना लिवर कैंसर का खतरा लगभग 50 प्रतिशत तक कम कर सकता है। लंबे समय तक बैठने वाली नौकरी में हर घंटे कुछ मिनट टहलना फायदेमंद है। फोन पर बात करते हुए खड़े होकर चलें, मीटिंग्स के बीच स्ट्रेच करें या लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चुनें। ये छोटे बदलाव शरीर को सक्रिय रखते हैं और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाते हैं।
ज्यादा वजन लिवर की सेहत पर सीधा असर डालता है। शरीर में जमा फैट समय के साथ लिवर में सूजन पैदा करता है, जो आगे चलकर स्कारिंग और कैंसर के खतरे को बढ़ा देता है। शोध बताते हैं कि हर 5 यूनिट BMI बढ़ने पर लिवर कैंसर का जोखिम 39 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। अच्छी बात यह है कि यदि आप अपने वजन का केवल 10 प्रतिशत भी कम कर लेते हैं, तो फैटी लिवर जैसी स्थिति सुधर सकती है। डाइट में साबुत अनाज, दालें, फल, सब्जियां और फाइबर रिच फूड जरूर शामिल करें।
Lifestyle News: हर मौसम में चलने वाले फैशन ट्रेंड्स, जो कभी आउट ऑफ स्टाइल नहीं होते
शराब की कोई भी मात्रा कैंसर के लिए सुरक्षित नहीं मानी जाती। अगर पुरुष दिन में दो और महिलाएं एक ड्रिंक से ज्यादा लेती हैं, तो लिवर कैंसर का जोखिम करीब 40 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। शराब कम करने या छोड़ने से लिवर खुद को रिपेयर कर पाता है। स्मोकिंग भी लिवर सेल्स को नुकसान पहुंचाती है, लेकिन इसे छोड़ने के बाद कुछ समय में जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है।
क्रॉनिक हेपेटाइटिस B और C लिवर कैंसर के प्रमुख कारण हैं। हेपेटाइटिस B का टीका लगभग 70 प्रतिशत सुरक्षा देता है। सुरक्षित यौन संबंध, डिस्पोजेबल सुई का इस्तेमाल और समय पर इलाज आवश्यक है। इसके अलावा अफ्लाटॉक्सिन नामक जहरीले फंगस से बचना भी जरूरी है, जो पुराने या गलत तरीके से रखे अनाज और ड्राई फ्रूट्स में बन सकता है। हमेशा भरोसेमंद स्रोत से सामान खरीदें।
रोज 7 से 8 घंटे की नींद लिवर को रिकवरी का समय देती है। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल पर नजर रखना और समय-समय पर हेल्थ चेकअप करवाना फैटी लिवर जैसी बीमारियों से बचाते हैं।
