नई दिल्ली: डिजिटल युग में स्मार्टफोन और कंप्यूटर अब सिर्फ सहायक उपकरण नहीं, बल्कि हमारी दिनचर्या का अहम हिस्सा बन चुके हैं। चाहे ऑफिस का काम हो या सोशल मीडिया पर एक्टिव रहना, अधिकतर लोग घंटों तक मोबाइल या लैपटॉप की स्क्रीन में झुके रहते हैं। हालांकि, यह आदत आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, इस आदत के कारण एक नई स्वास्थ्य समस्या तेजी से बढ़ रही है, जिसे ‘टेक्स्ट नेक सिंड्रोम’ (Text Neck Syndrome) कहा जाता है।
क्या है टेक्स्ट नेक सिंड्रोम?
टेक्स्ट नेक एक प्रकार की मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर है, जो लंबे समय तक सिर को झुकाकर मोबाइल फोन, टैबलेट या लैपटॉप जैसे डिवाइस के इस्तेमाल से होती है। जब हम सिर को आगे झुकाते हैं, तो गर्दन की मांसपेशियों और हड्डियों पर सामान्य से कई गुना अधिक दबाव पड़ता है। एक सामान्य वयस्क का सिर लगभग 5-6 किलो का होता है, लेकिन झुकने की अवस्था में यह वजन 25 से 27 किलो तक महसूस हो सकता है। इससे गर्दन में दर्द, अकड़न, कंधों में तनाव और रीढ़ की हड्डी में विकृति जैसी समस्याएं पैदा हो जाती हैं।
टेक्स्ट नेक के लक्षण
टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के लक्षण धीरे-धीरे शरीर में दिखाई देते हैं। इसके प्रमुख संकेतों में शामिल हैं-
- गर्दन में लगातार दर्द और अकड़न
- कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द
- सिरदर्द या माइग्रेन जैसी समस्या
- हाथों में झनझनाहट या सुन्नता
- गलत पोश्चर और शरीर की बनावट में बदलाव
- गर्दन हिलाने में असहजता या जकड़न
यदि समय रहते इन लक्षणों को नजरअंदाज किया गया, तो यह समस्या और गंभीर रूप ले सकती है, जिससे इलाज लंबा और जटिल हो सकता है।
टेक्स्ट नेक से कैसे बचें?
इस परेशानी से बचने के लिए जरूरी है कि हम अपने डिवाइस के इस्तेमाल के तरीके में बदलाव लाएं। नीचे कुछ महत्वपूर्ण उपाय दिए गए हैं-
- सही पोश्चर अपनाएं
- मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करते समय स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें।
- गर्दन को सीधा रखें और पीठ को कुर्सी से सटाकर बैठें।
- काम के दौरान कंधों को ढीला और आरामदायक स्थिति में रखें।
नियमित ब्रेक लें
- हर 30-40 मिनट पर 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
- इस दौरान गर्दन और कंधों को घुमाएं, स्ट्रेच करें।
- गर्दन और कंधों की एक्सरसाइज करें
- गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाएं।
- ‘चिन टक’ एक्सरसाइज करें, जिससे गर्दन की स्ट्रेचिंग होती है।
मोबाइल की लत कम करें
- जब जरूरी न हो, तो मोबाइल का इस्तेमाल टालें।
- वॉइस कमांड और हैंड्स-फ्री डिवाइस का प्रयोग करें।
- एर्गोनॉमिक डिवाइस का इस्तेमाल करें
- लैपटॉप स्टैंड, फोन होल्डर और बैक सपोर्ट कुर्सी का उपयोग करें।
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
- नियमित योग, एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद लें।
- पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित आहार लें।
टेक्स्ट नेक सिंड्रोम एक ऐसी समस्या है, जो हमारी आधुनिक जीवनशैली का ही परिणाम है। हालांकि यह सुनने में सामान्य लग सकती है, लेकिन समय के साथ यह एक गंभीर हेल्थ इश्यू का रूप ले सकती है। जरूरी है कि हम जागरूक बनें और अपने शरीर को टेक्नोलॉजी की लत से बचाएं। समय रहते सतर्कता अपनाकर हम इस तकलीफदेह स्थिति से बच सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
Disclaimer: स्टोरी में लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं, डाइनामाइट न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।