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Winter Health Care: सर्दियों में ऐसे मजबूत रखें अपना इम्यून सिस्टम, डाइट में शामिल करें ये खाद्यान्न, रहेंगे स्वस्थ
सर्दी के मौसम की शुरुआत के साथ ही वायरल फीवर, जुकाम और बुखार का सिलसिला भी शुरू हो जाता है। ऐसे में इम्यून सिस्टम का मजबूत होना बहुत जरूरी है। डाइनामाइट न्यूज़ की इस खास रिपोर्ट में जानें इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के आसान तरीके
नई दिल्ली: सर्दी के मौसम की शुरुआत के साथ ही वायरल फीवर, जुकाम और बुखार का सिलसिला भी शुरू हो गया है। ऐसे में इम्यून सिस्टम का मजबूत होना बहुत जरूरी है।
इम्यून सिस्टम यानि रोग प्रतिरोधक क्षमता हमें कई बीमारियों से बचा कर रखती है। बेहतर इन्यूनिटी के चलते हमारा शरीर कई बीमारियों से आसानी से लड़ सकता है। बीमारियों से लड़ने के लिए इम्यूनिटी का मजबूत होना बहुत जरूरी है।
एक व्यक्ति के शरीर में इम्यून सिस्टम सफेद रक्त कोशिकाओं (RBC), एंटीबॉडीज और अन्य कई तत्वों के साथ मिलकर बनता है।
इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण:
इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कई कारण होते हैं। इम्यून सिस्टम कमजोर होने से व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ता है। इम्युनिटी बढ़ाने वाले कुछ ऐसे ज़रूरी माइक्रो न्यूट्रिएंट्स हैं, जो एक स्वस्थ, पौष्टिक आहार का हिस्सा होने चाहिए।
इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए डाइट में इन तत्वों को करें शामिल:
1. विटामिन-सी
इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए विटामिन-सी अहम भूमिका निभाता है। अमरूद, संतरा, आंवला, बेरीज, नींबू आदि खट्टे फल अपने डाइट में शामिल करें।
2. नट्स या ड्राई फ्रूट्स
इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए ड्राई फ्रूट्स या नट्स का सेवन सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। बादाम, पिस्ता, काजू और अखरोट जैसे सभी नट्स आयरन, विटामिन सी, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो इम्यूनिटी बूस्ट में काफी कारगर साबित होते है।
3. केला और शकरकंद
इम्युनिटी बढ़ाने वाला सबसे अच्छा फल केला है, क्योंकि इसमें विटामिन बी6 होता है, जो शरीर में विटामिन बी6 की कमी को दूर करता है। शकरकंद में भी विटामिन बी6 होता है, इसके साथ इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, पोटेशियम, फाइबर और विटामिन-ए भी होता है।
4. लहसुन
लहसुन में सेलेनियम भी होता है, जो शरीर के ऑक्सीडेटिव तनाव, सूजन को कम करता है और इम्युनिटी मजबूत करता है।
5. गाजर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां और आंवला
गाजर विटामिन ए का जाना माना स्रोत है, जो इम्युन सिस्टम के लिए काफी अच्छा होता है। वहीं पालक, स्विस चार्ड, सोया और अमरंथ जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में विटामिन सी, विटामिन ए, फोलिक एसिड और आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा आंवला को विटामिन सी के सबसे अच्छा माना जाता है।
6. दही
दही में लैक्टोबैसिलस या बिफीडोबैक्टीरियम जैसे बैक्टीरिया मौजूद होते हैं, जिन्हें आमतौर पर प्रोबायोटिक्स के नाम से जाना जाता है। प्रोबायोटिक्स को इम्युनिटी सुधारने के लिए जाना जाता है, खासकर की दस्त जैसे मामलों में।
7. राजमा
राजमा में ज़िंक और आयरन से भरपूर मात्रा होता है। इसके सेवन से शरीर में खून की कमी नहीं होती है।
8. गुड़
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए गुड़ एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है। यह आयरन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।
इम्युनिटी बढ़ाने वाली इन सभी खाने की चीज़ों को अपने डाइट में ज़रूर शामिल करें।