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Health Tips: इन पौष्टिक पदार्थों को अपने भोजन मै करे शामिल घटाय वजन
कोई भी एक भोजन वजन घटाने की गारंटी नहीं देता है, लेकिन ऐसे कई पौष्टिक विकल्प हैं जो स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में सेवन किए जाने पर आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकते हैं। पढ़िये डाइनामाइट न्यूज़ की पूरी रिपोर्ट
नई दिल्ली: ये पौष्टिक पदार्थों भोजन और नाश्ते के स्वादिष्ट पूरक होने के अलावा, इनमें से लगभग सभी खाद्य पदार्थों में फाइबर या प्रोटीन तत्वों आदि के भंडार होते हैं, जो हमें लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद करते हैं। अधिकांश दिनों में उन्हें शामिल करना आपके भोजन से अधिकतम लाभ प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
चिया बीज
ब्रेस्ट फाइबर वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह तृप्ति देता है क्योंकि यह पाचन में देरी करता है, जिससे हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हम अपने कैलोरी सेवन को कम कर रहे हैं, जो वजन कम करने का एक सामान्य तरीका है। चिया बीज भोजन में शामिल करना आसान है, विशेष रूप से नाश्ते और नाश्ते में, ब्रेस्ट जैसे विकल्पों के साथ। फाइबर वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह तृप्ति देता है क्योंकि यह पाचन में देरी करता है, जिससे हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हम अपने कैलोरी सेवन को कम कर रहे हैं, जो वजन कम करने का एक सामान्य तरीका है। चिया के बीज खाने में शामिल करना आसान है, खासकर नाश्ते और स्नैक्स में, जैसे कि ब्रेकफास्ट पुडिंग, बेरी जैम और एनर्जी बॉल्स।
फैटी फिश
सीफूड में प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो भूख को नियंत्रित करने और हमें लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। ताज़ी मछली बहुत बढ़िया है, लेकिन इसे हर हफ़्ते खरीदना महंगा हो सकता है। फ्रोजन फिश फिलेट या झींगा पर विचार करें, जो आम तौर पर कम महंगे होते हैं। डिब्बाबंद मछली पर विचार करें, जो फास्ट सैल्मन पैटी, सार्डिन टोस्ट या सलाद बनाने के लिए आदर्श है।
छोले
यह फलीदार सब्जी शाकाहारी भोजन का पावरहाउस है, इसमें फाइबर और पौधे-आधारित प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो दोनों ही वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। छोले में फोलेट, आयरन, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट और सूजन को कम करने वाले खनिज भी भरपूर मात्रा में होते हैं। इनमें जटिल कार्ब्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
ओट्स
ठंडी सुबह में, बेरीज के साथ ओटमील के कटोरे से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। सुबह की पसंदीदा चीज़ वजन घटाने के लिए भी बेहतरीन है। ओट्स में फाइबर और प्रोटीन होता है, जो आपको भरा हुआ रखने में मदद करता है। ओट्स सिर्फ़ नाश्ते के लिए नहीं होते, बल्कि इन्हें बेकिंग के लिए ओट के आटे में प्रोसेस किया जा सकता है या लंच या डिनर के लिए स्वादिष्ट ओट बाउल में बनाया जा सकता है।
रास्पबेरी
रास्पबेरी सबसे मीठी बेरी में से एक है, लेकिन इसमें फाइबर की भी अविश्वसनीय मात्रा होती है, जो इसे कम कैलोरी वाला पोषक तत्व-घना नाश्ता बनाती है। अपने नाश्ते को ज़्यादा ठोस बनाने के लिए इन्हें ओटमील, दही या स्मूदी में मिलाएँ। वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह तृप्तिदायक है क्योंकि यह वजन घटाने में देरी करता है