डाइनामाइट न्यूज़ COVID-19: कोरोना वायरस की वजह से जिम हो गया है बंद, तो घर बैठे ही इन तरीकों से खुद को रखें फिट
इन दिनों COVID-19 या कोरोना वायरस के चलते लोगों को घर में रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कई शिक्षण संस्थानों से लेकर जिम बंद कर दिए गए हैं। ऐसे में आप आपने आप को कैसे फिट रख सकते हैं हम आप को कुछ टिप्स बताएंगे। जो आपके चिंता और तनाव को खत्म करने वाले वर्कआउट होंगे। पढ़ें डाइनामाइट न्यूज़ विशेष..
नई दिल्लीः आज कल कोरना वायरस के कारण सेलेब्रिटीज भी अपनी फिटनेस को मेंटेन रखने के लिए होम वर्कआउट कर रहे हैं और खुद को फिट रखने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ सेलेब्रिटीज ने अपने account पर भी कुछ टिप्स अपलोड किया है। आप भी इन आसान टिप्स को फॉलो करके अपने आप को फिट रख सकते हैं।
1. सिट अप्स या उठक बैठक
ये एक मल्टी मसलस एक्सरसाइज है, जो आपको लंबे समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
- इसके लिए आप अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को जमीन पर रखें ताकि आप अपने निचले शरीर को स्थिर करें। अब आप या तो अपने हाथों को विपरीत कंधों को पकड़ लें या उन्हें अपने सिर के पीछे रख सकते हैं। जिसके बाद आप बिना अपनी गर्दन पर दबाव डाले, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों की ओर लाएं। शरीर को उठाते समय साँस छोड़ें। फिर आप लगभग 20 बार ऐसा करने पर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और सांस लें।
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2. T प्लैंक
यह एक कोर वर्कआउट है, जो आपकी पीठ को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
-इसके लिए आप अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से एक पुश-अप स्थिति में आने से शुरू करें। अपने शरीर को घुमाते हुए, अपने पैरों को घुमाएं और अपने एब्स को कॉन्ट्रैक्ट करें। अपनी बाहों के एक तरफ को सीधे ऊपर की तरफ बढ़ाएं, अपने दूसरे हाथ को जमीन में लगाकर अपने शरीर को संतुलित करने का सहारा लें। यह एक T आकार बनना चाहिए। इसे पूरा करने के बाद प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 3 सेट में 15 बार इस एक्सरसाइज को करें।
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3. पुश अप्स
ये आपके पेट की मांसपेशियों को समायोजित करके आपकी पीठ के निचले हिस्से और कोर को मजबूत बनाते हैं।
- इसके लिए आप अपने कंधों की तुलना में अपने हाथों को थोड़ा चौड़ा करके फर्श पर लेटें और अपने पैरों को अपने पीछे लाएँ। अब आप अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा रखें, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपकी पीठ को बिना खींचे फर्श के समानांतर एक सीधी रेखा में है। पुशअप्स शुरू करने से पहले अपने कोर को कस लें और अपने कोर को पूरे पुशअप के दौरान टाइट रखें। जब आप अपनी कोहनी मोड़ते हैं और जब तक कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न हो, तब तक सांस लें। साँस छोड़ें, जब कि आप अपने हाथों के माध्यम से शुरू की स्थिति में वापस आ जाएं। सीने की मांसपेशियों को सिकोड़ना न भूलें और कोहनियों को बहुत अधिक बाहर न रखें।
इसे 15 बार, 3 सेट के लिए दोहराएं।