New Delhi: 30 की उम्र को पार करना महिलाओं के जीवन में एक महत्वपूर्ण पड़ाव होता है, जहां वे अपने करियर, परिवार और अन्य जिम्मेदारियों में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि अक्सर अपनी सेहत को पीछे छोड़ देती हैं। लेकिन इस उम्र के बाद शरीर में हॉर्मोनल बदलाव, मेटाबॉलिज्म की कमी, हड्डियों की कमजोरी, थकान, और त्वचा की रौनक कम होने जैसे लक्षण प्रकट होने लगते हैं। ऐसे में केवल स्किनकेयर या व्यायाम ही नहीं, बल्कि सही डाइट का भी खास महत्व होता है।
डाइट में जरूरी है बदलाव
डॉक्टरों का कहना है कि 30 के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करने चाहिए ताकि वे लंबे समय तक स्वस्थ और ऊर्जावान बनी रह सकें। सबसे पहले कैल्शियम और विटामिन D का सेवन बढ़ाना चाहिए क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। दूध, दही, पनीर, अंडा, सोया प्रोडक्ट्स और नियमित धूप लेना जरूरी है। जरूरत पड़ने पर विटामिन D के सप्लीमेंट भी डॉक्टर की सलाह से लिए जा सकते हैं।
आयरन की कमी महिलाओं में एक आम समस्या है
आयरन की कमी भी महिलाओं में एक आम समस्या है, जो 30 के बाद और बढ़ जाती है। आयरन की कमी से कमजोरी, बालों का झड़ना और थकावट जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए पालक, चुकंदर, अनार, दालें, गुड़, खजूर और किशमिश जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना चाहिए।
वजन बढ़ने की समस्या
मेटाबॉलिज्म धीमा होने से वजन बढ़ने की समस्या होती है। ऐसे में फाइबर युक्त आहार जैसे साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, ओट्स और ब्राउन राइस को प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि ये पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं और वजन नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
बढ़ती उम्र के साथ त्वचा की चमक कम होने लगती है, इसलिए एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार जैसे आंवला, नींबू, बेरीज़, ग्रीन टी, टमाटर और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। ये पदार्थ फ्री रेडिकल्स से लड़कर त्वचा को जवान और चमकदार बनाए रखते हैं।
फैट्स हार्मोन बैलेंस
इसके अलावा, हेल्दी फैट्स जैसे अवोकाडो, नट्स, बीज (चिया, फ्लैक्स सीड्स) और ऑलिव ऑयल भी महिलाओं की डाइट में जरूरी हैं। ये फैट्स हार्मोन बैलेंस और दिल की सेहत के लिए लाभकारी होते हैं।
पानी और डिटॉक्स ड्रिंक्स का सेवन भी न भूलें। पर्याप्त पानी पीने से शरीर डिटॉक्स रहता है और त्वचा में नमी बनी रहती है। नींबू पानी, नारियल पानी और हर्बल टी भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करती हैं।