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खर्राटे एक आम समस्या है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में होती है। कुछ लोगों के खर्राटों की आवाज काफी तेज होती है जिस वजह से उनके पास सोना मुश्किल हो जाता है।
नई दिल्ली: डाइनामाइट न्यूज की इस रिपोर्ट में हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप काफी हद तक इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
स्मोकिंग न करें
कई पुरूषों को स्मोकिंग की ज्यादा आदत होती है। जिससे सोते समय ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और खर्राटें ज्यादा आते है। इसलिए स्मोकिंग छोड़ दें।
शराब से करे परहेज
कई बार रात को अल्कोहल का बहुत अधिक सेवन करने से गले की मांसपेशियां फैल जाती हैं जिससे खर्राटे आते हैं। इसलिए सोते वक्त हो सकें तो अल्कोहल का सेवन न करें।
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करवट बदलें
पीठ के बल सोने से ज्यादा खर्राटे आते हैं। इसलिए रात को बाईं या दाईं तरफ करवट लेकर सोना चाहिए जिससे खर्राटे कम आएंगे।
वजन कम करें
मोटापे की वजह से भी खर्राटों की समस्या हो जाती है। इसके लिए वजन को कंट्रोल में रखें।
ज्यादा पानी पीएं
शरीर में पानी की कमी के कारण भी खर्राटे आने लगते है।इसलिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
नमक का सेवन
खाने में नमक का अधिक सेवन करने से भी खर्राटों की समस्या हो जाती है। ऐसे में हमेशा नमक का कम इस्तेमाल करें।
