नई दिल्ली: जिम में फिटनेस के प्रति बढ़ती जागरूकता के साथ ही एक चिंताजनक समस्या भी सामने आ रही है—वर्कआउट करते समय अचानक हार्ट अटैक का खतरा। कई युवाओं में जिम करते वक्त दिल का दौरा पड़ने की घटनाएं बढ़ रही हैं। जहां एक ओर फिट रहना आज की जरूरत बन चुका है, वहीं दूसरी ओर ओवरएक्सरसाइज और गलत आदतें दिल की सेहत पर भारी पड़ रही हैं। आइए जानते हैं, किन कारणों से यह समस्या उत्पन्न हो रही है और इससे कैसे बचा जा सकता है।
ओवरएक्सरसाइज करना (Over-Exercising)
फिटनेस की चाह में लोग अक्सर अपनी क्षमता से अधिक वर्कआउट करने लगते हैं। अत्यधिक कार्डियो, भारी वजन उठाना और लंबे समय तक बिना रुके एक्सरसाइज करना दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है। जब शरीर अपनी सहनशीलता से अधिक मेहनत करता है, तो यह रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
कैसे बचें:
- एक्सरसाइज का प्लान अपने शारीरिक क्षमता के अनुरूप बनाएं।
- धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ाएं, अचानक अधिक भार उठाने से बचें।
- प्रत्येक एक्सरसाइज सेशन के बाद 5-10 मिनट का कूल डाउन अवश्य करें।
बिना मेडिकल चेकअप के भारी एक्सरसाइज
कई लोग जिम जॉइन करते ही भारी एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं, बिना यह जांचे कि उनका हृदय और शरीर इसकी क्षमता रखते हैं या नहीं। हृदय रोग, High blood pressure या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान के बिना वर्कआउट करना जोखिम भरा हो सकता है।
कैसे बचें:
- जिम जॉइन करने से पहले एक बार मेडिकल चेकअप जरूर कराएं।
- ECG, ब्लड प्रेशर, और कोलेस्ट्रॉल लेवल की जांच कराएं।
- डॉक्टर से सलाह लेकर अपने लिए उचित वर्कआउट प्लान तैयार करें।
स्टेरॉयड और अनफिट सप्लीमेंट्स का सेवन
फास्ट रिजल्ट पाने के लिए कई लोग स्टेरॉयड या अनफिट सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं। ये सप्लीमेंट्स शरीर के Hormone balance को बिगाड़ते हैं और दिल पर बुरा असर डालते हैं। स्टेरॉयड का अत्यधिक उपयोग ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, जिससे हृदय पर दबाव बढ़ता है।
कैसे बचें:
- डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह के बिना कोई भी सप्लीमेंट न लें।
- नेचुरल डाइट पर फोकस करें, जैसे प्रोटीन, फल, सब्जियां और नट्स।
- यदि सप्लीमेंट लेना जरूरी है, तो उसकी गुणवत्ता और प्रमाणित ब्रांड का ही चयन करें।
शरीर को पर्याप्त आराम न देना
वर्कआउट के बाद शरीर को आराम और रिकवरी की आवश्यकता होती है। कई लोग जल्दी रिजल्ट पाने के चक्कर में रोजाना कड़ी मेहनत करते हैं, जिससे शरीर को रिकवरी का समय नहीं मिलता। यह मांसपेशियों और दिल दोनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
कैसे बचें:
- हफ्ते में एक या दो दिन का रेस्ट जरूर लें।
- पर्याप्त नींद लें, ताकि शरीर को पुनर्निर्माण का समय मिल सके।
- ओवरट्रेनिंग से बचें और अपनी सीमाओं को समझें।
डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस की कमी
जिम में पसीना बहाते समय शरीर से पानी और Electrolytes की मात्रा कम हो जाती है। अगर इन्हें सही समय पर पूरा न किया जाए, तो यह दिल की धड़कन को अनियमित कर सकता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकता है।
कैसे बचें:
- वर्कआउट के दौरान नियमित अंतराल पर पानी पिएं।
- इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय जैसे नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन करें।
- शरीर में नमी की कमी न होने दें और जरूरत के अनुसार पानी पिएं।