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गर्मियों में खुद को एनर्जेटिक रखने के लिए कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर हम इन समस्याओं से बच सकते हैं। तो गर्मियों में खुद को फिट और खुश रखने के कुछ आसान उपाय। पढ़िए डाइनामाइट न्यूज़ की ये रिपोर्ट
सुबह जल्दी उठें (सोर्स-इंटरनेट)
नई दिल्ली: गर्मियों में तेज़ धूप, उमस और बढ़े हुए तापमान के कारण हमारे शरीर की ऊर्जा तेजी से खत्म हो जाती है। इस मौसम में अक्सर थकान, चिड़चिड़ापन और सुस्ती महसूस होती है, जो पूरे दिन के कार्यों को प्रभावित कर सकती है। इस स्थिति में हमें अपने रूटीन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है ताकि हम खुद को ताजगी और ऊर्जा से भरपूर रख सकें। गर्मियों में खुद को एनर्जेटिक रखने के लिए कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर हम इन समस्याओं से बच सकते हैं। तो चलिए जानते हैं गर्मियों में खुद को फिट और खुश रखने के कुछ आसान उपाय।
सुबह जल्दी उठें
गर्मियों में देर से उठने से पूरे दिन का रूटीन प्रभावित हो सकता है। सुबह जल्दी उठने की आदत डालने से आप अपने दिन की अच्छी शुरुआत कर सकते हैं। सुबह जल्दी उठने से शरीर में ताजगी बनी रहती है और दिनभर एनर्जी मिलती है। जल्दी उठने से आपकी नींद पूरी हो सकती है, जिससे आप थका-हारा महसूस नहीं करेंगे। इसके साथ ही, रात को भी जल्दी सोने की आदत डालें ताकि शरीर को पर्याप्त आराम मिल सके और आप सुबह जल्दी उठ सकें।
खुद को हाइड्रेट रखें
गर्मियों में पानी की कमी से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिसके कारण थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। इसलिए, गर्मियों में अपने शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी के साथ-साथ आप नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, सत्तू और बेल का शरबत जैसी चीजें भी पी सकते हैं। इन पेयों में पानी की मात्रा के साथ-साथ आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं जो शरीर को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
वर्कआउट करें
गर्मियों में भी नियमित रूप से वर्कआउट करना जरूरी है। वर्कआउट करने से शरीर में रक्तसंचार बेहतर होता है और शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बना रहता है। आप सुबह के समय वर्कआउट कर सकते हैं, क्योंकि सुबह ताजगी और ठंडी हवा होती है, जो आपको अच्छे से वर्कआउट करने में मदद करती है। यदि आपको वर्कआउट करना कठिन लगता है, तो आप सुबह एक छोटी सी मॉर्निंग वॉक भी कर सकते हैं, जिससे शरीर में ताजगी बनी रहती है।
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
दिन की शुरुआत एक अच्छे और संतुलित नाश्ते से करें, जो प्रोटीन से भरपूर हो। प्रोटीन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और आपको पूरे दिन सक्रिय बनाए रखता है। आप अपने नाश्ते में ताजे फल, स्मूदी, ओट्स, ड्राई फ्रूट्स और अंडे जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं। यह न केवल आपको ऊर्जा देगा, बल्कि आपका वजन भी नियंत्रित रहेगा।
कुछ वक्त खुद के साथ बिताएं
गर्मियों में खुद को शांत और एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप अपनी मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाएं। इसके लिए सुबह का कुछ समय खुद के साथ बिताएं। आप इस समय ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग या ध्यान (मेडिटेशन) कर सकते हैं। इससे मानसिक शांति मिलती है और पूरे दिन की चुनौतियों से निपटने के लिए आप तैयार रहते हैं। आप उन चीजों को भी लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, जिससे मानसिक सुकून मिलता है।
