डॉ. प्रदीप त्रिपाठी
गोरखपुर: यूपी में मई और जून की भीषण गर्मी ने लोगों की जिंदगी को मुश्किल बना दिया है। तेज धूप और लू के चलते स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं बढ़ रही हैं। इस स्थिति में प्राथमिक स्वास्थ्य केंद्र खजनी के प्रभारी चिकित्साधिकारी डॉ. प्रदीप त्रिपाठी ने लू (हीट स्ट्रोक) से बचाव के लिए पांच प्रभावी उपाय सुझाए हैं, जिनका पालन करके लोग इस भीषण गर्मी से सुरक्षित रह सकते हैं।
डाइनामाइट न्यूज़ संवाददाता से बातचीत में डॉ. त्रिपाठी ने बताया कि सबसे महत्वपूर्ण उपाय है गर्मी के दिनों में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। पसीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए दिनभर में 3 से 4 लीटर पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ का सेवन करना चाहिए। अगर शरीर में चक्कर, कमजोरी या थकान महसूस हो तो तुरंत छांव में जाकर तरल पदार्थ लें।
शरीर को ढक कर ही बाहर निकलें
डॉ. त्रिपाठी ने बताया कि लू से बचने का दूसरा जरूरी उपाय है, दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक सूरज की तेज रोशनी में बाहर निकलने से बचना। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो पूरी तरह से कपड़े पहनें जैसे टोपी, स्कार्फ और फुल बाजू की शर्ट, ताकि धूप से बचा जा सके। साथ ही हमेशा पानी की बोतल अपने साथ रखें और खाली पेट बाहर न निकलें।
हल्के रंगों वाले कपड़ों का करें चुनाव
लू से बचने का तीसरा उपाय है, हल्के और सांस लेने वाले कपड़े पहनना। दरअसल, टाइट और गहरे रंग के कपड़े गर्मी को और बढ़ाते हैं, इसलिए सफेद, हल्का नीला या गुलाबी रंग के कॉटन के ढीले कपड़े पहनें।
मसालेदार और बाहर के खाने के करें परहेज
लू से बचने का चौथा उपाय है मसालेदार और बाहर का खाना न खाना। गर्मी में ऐसा खाना जल्दी खराब होता है और फूड पॉइजनिंग का खतरा रहता है। इसलिए घर का ताजा खाना और मौसमी फल-सब्जियां जैसे तरबूज, खीरा, लौकी आदि खाएं।
धूप में निकलने से पहले लगाएं सनस्क्रीन
लू से बचने का पांचवा और अंतिम उपाय है त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन लगाना। घर से निकलने से कम से कम 15 मिनट पहले SPF 30+ सनस्क्रीन लगाएं। इसे हर 3-4 घंटे में इसे दोबारा लगाना जरूरी है।
वहीं डॉ. त्रिपाठी ने चेतावनी दी है कि लू के कारण डिहाइड्रेशन, तेज सिरदर्द, उल्टी, बेहोशी और गंभीर मामलों में मृत्यु भी हो सकती है। इसलिए, लक्षण दिखते ही तुरंत छांव में जाएं, ठंडा पानी पिएं और नजदीकी स्वास्थ्य केंद्र से संपर्क करें। उन्होंने कहा कि सावधानी और जागरूकता ही इस गर्मी में बचाव का सबसे बड़ा हथियार है।
