डाइनामाइट न्यूज़ Health Tips: कंप्यूटर पर काम करते समय इन 5 बातों का जरूर रखें ध्यान, रहेंगे सेहतमंद
कंप्यूटर पर नियमित और लगातार काम करने से पीठ दर्द, आंखों का सूखापन, गर्दन में तनाव, पैरों में खिंचाव के अलावा तनाव जैसी कुछ परेशानियां हो सकती हैं। पढ़िए डायनामाइट न्यूज पर एक विशेष रिपोर्ट
नई दिल्ली: संचार की तकनीक में अभूवपूर्व प्रगति के साथ, दुनिया एक वैश्विक गांव बन गई है। बस एक क्लिक से हम दुनिया के किसी भी कोने तक पहुंच सकते हैं।
संचार की इस आधुनिक तकनीक से हमें बहुत सी सुविधाएं और लाभ मिले हैं, लेकिन इसके साथ ही कुछ नुकसान भी हैं। खासकर अगर हम लगातार कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं तो कुछ शारीरिक और भावनात्मक समस्याएं जैसे पीठ दर्द, आंखों का सूखापन, गर्दन में तनाव, पैरों में खिंचाव के अलावा तनाव भी हो सकता है।
पढ़िए नीचे दिए गए कुछ सुझाव जो इन परेशानियों को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
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1. बैठने की मुद्रा
एक आरामदायक बैक सपोर्ट के साथ एक अच्छी कुर्सी आपकी पीठ और रीढ़ पर दबाव को कम करेगी। आपके कमप्यूटर की डेस्क की उचाई आपकी ऊपरी भुजाओं से लगभग 90° के कोण पर हो। इसलिए अपनी कुर्सी की ऊंचाई को उसी के अनुसार एडजस्ट करें।
2. मॉनिटर लेवल
सबसे पहले, आपका मॉनिटर न तो बहुत पास होना चाहिए और न ही आपकी आंखों से बहुत दूर। दूसरे, अपना मॉनिटर आंखों के लेवल पर रखें। तीसरा, मॉनिटर को देखते समय बार-बार आगे झुकने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ में समस्या हो सकती है जो आपकी रीढ़ को प्रभावित कर सकती है।
3. आंखों की देखभाल
कमप्यूटर पर नियमित और लंबे समय तक काम करने से आपकी आंखों पर जोर पड़ सकता है। इसलिए हर 15-20 मिनट में अपनी आंखों को स्क्रीन से हटा लें और किसी ऐसी चीज को देखें जो 10-20 फीट दूर हो। इसके अलावा, सूखेपन से बचने के लिए अपनी आँखें बार-बार झपकाएँ।
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4. डेस्क एरिया
अपनी डेस्क को साफ सुथरा रखें। इस तरह आप अधिक एकाग्र और कम विचलित होंगे। इसके अलावा, आपके पास कार्य सामग्री के लिए पर्याप्त जगह होगी।
5. छोटे अंतराल
हर 30-40 मिनट के बाद छोटे ब्रेक आपको थकान से बचाएंगे और आपको पर्याप्त राहत देंगे। इसके अलावा, छोटे ब्रेक आपकी रीढ़ के लिए भी अच्छे हैं। इस ब्रैक के दौरान कुर्सी से उठ कर आसपास चलना फिरना काफी लाभदायक है।
ये सिर्फ बुनियादी दिशानिर्देश हैं। लेकिन अगर आपको कम्प्यूटर के साथ 8-10 घंटे बैठना पड़ता है, तो आपको अपने खाने पर भी ध्यान देना होगा। हैल्दी फूड आपके लिए जरूरी है। इसके अलावा हर दो घंटे बाद कुछ ना कुछ खाते रहना चाहिए। आपको अपनी आंखों को स्वस्थ और फिट रखने के लिए अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से हर 3-6 महीने में सलाह लेनी चाहिए।