New Delhi: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को खासतौर पर अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि इस समय शरीर में कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। ऐसे में आहार का विशेष ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। कई महिलाएं यह जानने के लिए उत्सुक रहती हैं कि क्या पीरियड्स के दौरान अंडे खाना सुरक्षित है या नहीं। आइए जानते हैं इस बारे में महत्वपूर्ण जानकारी।
क्या पीरियड्स में अंडे खा सकते हैं?
जी हां, पीरियड्स के दौरान अंडे खाना पूरी तरह से सुरक्षित है। अंडे प्रोटीन, आयरन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत होते हैं, जो इस समय में शरीर के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। अंडे में मौजूद प्रोटीन शरीर के मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है और आयरन की कमी को दूर करने में भी सहायक होता है, जो पीरियड्स के दौरान आमतौर पर होता है।
हालांकि, अंडे के सेवन के कुछ फायदे और सावधानियां हैं, जिनका ध्यान रखना जरूरी है।
पीरियड्स में अंडे खाते वक्त इन बातों का रखें ध्यान
संतुलित आहार: अंडे के साथ-साथ अपने आहार में फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और पर्याप्त पानी का सेवन करें। यह आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा और पीरियड्स के दौरान ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा।
अंडे की तैयारी: पीरियड्स के दौरान अंडे को उबालकर खाना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। तला हुआ अंडा खाने से पेट में गैस और सूजन हो सकती है, जो पीरियड्स के दौरान और अधिक असुविधा पैदा कर सकता है।
मात्रा का ध्यान रखें: अंडे का सेवन सीमित मात्रा में करें। ज्यादा अंडे खाने से पेट में समस्या हो सकती है, खासकर अगर आप के पेट में ऐंठन और सूजन हो। 2-3 अंडे रोजाना पर्याप्त होते हैं।
एलर्जी से बचें: यदि आपको अंडे से एलर्जी है, तो पीरियड्स के दौरान इसका सेवन न करें।
पीरियड्स के दौरान क्या खाएं?
पीरियड्स के दौरान शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस समय शरीर में खून की कमी हो सकती है, जिससे कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन फायदेमंद होता है:
आयरन से भरपूर भोजन: जैसे पालक, बीन्स, ताजे फल (खासकर संतरा और सेब), शकरकंद और चुकंदर। ये खून की कमी को दूर करने में मदद करते हैं।
प्रोटीन: अंडे, दाल, पनीर, मछली और चिकन जैसी प्रोटीन से भरपूर चीजें शरीर को शक्ति और पोषण प्रदान करती हैं।
विटामिन C: यह शरीर को इन्फेक्शन से बचाने में मदद करता है और आयरन के अवशोषण में सहायक होता है। इसके लिए आप खट्टे फल, शिमला मिर्च, टमाटर आदि का सेवन कर सकती हैं।
हाइड्रेशन: पानी, नारियल पानी, ताजे फल और सब्जियों का जूस पीना भी जरूरी है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और किसी प्रकार की सूजन से बचा जा सके।
पीरियड्स के दौरान क्या न खाएं?
कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहना भी महत्वपूर्ण है, खासकर पीरियड्स के दौरान, क्योंकि वे आपके शरीर को और अधिक असहज बना सकते हैं:
प्रोसेस्ड और तला हुआ खाना: इन खाद्य पदार्थों में अधिक वसा और कैलोरी होती है, जो पेट में सूजन और गैस का कारण बन सकती है।
कैफीन और चीनी: अधिक कैफीन और चीनी का सेवन पीरियड्स के दौरान ऐंठन और अन्य शारीरिक समस्याओं को बढ़ा सकता है।
स्पाइसी और तेज मसालेदार भोजन: ये पेट की समस्याएं और आंतों में जलन पैदा कर सकते हैं, जो पीरियड्स के दौरान अधिक असुविधा का कारण बन सकते हैं।
डिस्क्लेमर
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। डाइनामाइट न्यूज़ इस लेख में दी गई जानकारी को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है। यदि आप किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं या आहार संबंधी सलाह चाहते हैं, तो कृपया अपने चिकित्सक से संपर्क करें।