New Delhi: वर्तमान समय में वजन कम करने के लिए लोग अलग-अलग तरह के उपायों का अनुसरण करते हैं। बहुत से लोग 10,000 कदम चलने की सलाह को गंभीरता से अपनाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जापान में एक ऐसी ट्रिक है, जिससे आप कम कदमों में भी जल्दी और प्रभावी तरीके से वजन घटा सकते हैं? जी हां, जापानी वॉकिंग ट्रिक, जो न केवल तेजी से वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि शरीर की चर्बी भी पिघलाती है।
क्या है जापानी वॉकिंग ट्रिक?
जापानी वॉकिंग ट्रिक में आपको एक खास तरह की चाल और गति अपनानी होती है। यह तकनीक साधारण चलने से अलग है, इसमें आपको पैरों की गति को नियंत्रित करने के साथ-साथ अपने शरीर की मुद्रा पर भी ध्यान देना होता है। इस ट्रिक के अनुसार, आपको वॉकिंग के दौरान अपने पैरों को इस तरह से घुमाना है कि आपके हिप्स और थाई मसल्स पर ज्यादा दबाव पड़े, जिससे कैलोरी बर्न हो और फैट जल्दी घटे।
इस प्रक्रिया में ध्यान रखना यह होता है कि आपका कदम इतना तेज न हो कि वह आपको थका दे, लेकिन इतना भी धीमा न हो कि कैलोरी बर्न करने का फायदा न हो। इस वॉक के दौरान शरीर के कुछ विशेष हिस्सों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे चर्बी तेजी से कम होती है।
कैसे करें जापानी वॉक?
1. वॉक की शुरुआत धीमी गति से करें: पहले 5 मिनट धीमी गति से चलें, ताकि शरीर वॉर्म अप हो जाए।
2. सीधा खड़ा होकर चलें: पीठ सीधी रखकर चलना जरूरी है, जिससे शरीर में ज्यादा दबाव पड़े।
3. कदमों का ध्यान रखें: जापानी ट्रिक के अनुसार, वॉक करते समय अपने पैर को थोड़ा बाहर की ओर घुमा कर चलें, जिससे आपके हिप्स और जांघों पर दबाव बने।
4. सांसों पर ध्यान दें: गहरी और नियंत्रित सांस लें, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर हो और मांसपेशियों की गति में वृद्धि हो।
5. वॉकिंग का समय: एक बार में 30 मिनट से 45 मिनट तक वॉक करें। शुरुआत में 15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
वजन घटाने में मददगार क्यों है यह ट्रिक?
जापानी वॉकिंग ट्रिक में खास बात यह है कि यह सामान्य वॉकिंग के मुकाबले शरीर के अधिक हिस्सों पर काम करती है। खासकर हिप्स, जांघ, और पेट की चर्बी पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। जब आप इस प्रकार से चलने की कोशिश करते हैं, तो आपके मसल्स सक्रिय होते हैं और अधिक कैलोरी जलती है। इसके अलावा, यह वॉकिंग ट्रिक रक्त संचार को बेहतर बनाती है और शरीर में जमा अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद करती है।
इस ट्रिक के माध्यम से आप बिना किसी कठोर व्यायाम के अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। क्योंकि इसमें शारीरिक दबाव और गति का संयोजन होता है, जिससे शरीर की चर्बी धीरे-धीरे पिघलती है।
क्या ध्यान रखें?
1. अगर आपको किसी प्रकार की शारीरिक समस्या है, तो इस वॉकिंग ट्रिक को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
2. यह वॉकिंग ट्रिक सुबह के समय करना अधिक लाभकारी होता है, क्योंकि सुबह ताजगी का एहसास रहता है और आपके पास अधिक ऊर्जा होती है।
3. वॉकिंग के बाद हल्का भोजन करें ताकि आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा बनी रहे।