नई दिल्ली: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) एक आम स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है। अधिकतर लोग मानते हैं कि केवल नमक का सेवन कम करके वे इस बीमारी से बच सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि सिर्फ नमक की मात्रा घटा देने से काम नहीं चलता। हाई ब्लड प्रेशर के पीछे कई अन्य गलत आदतें भी जिम्मेदार होती हैं, जिन्हें नजरअंदाज करना आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है। आइए जानते हैं उन पांच आदतों के बारे में जिन्हें बदलना बेहद ज़रूरी है।
शारीरिक गतिविधि की कमी
अगर आप घंटों तक बैठे रहते हैं और व्यायाम या टहलने के लिए समय नहीं निकालते, तो यह आदत धीरे-धीरे आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे तेज़ चलना, साइकिल चलाना या योग करना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 30 मिनट की एक्टिविटी आपके दिल को स्वस्थ रख सकती है।
अधिक प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन
फास्ट फूड और पैक्ड आइटम्स में छिपा हुआ नमक, चीनी और ट्रांस फैट्स आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। ये चीजें ब्लड प्रेशर बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती हैं। यदि आप सच में अपने स्वास्थ्य को लेकर गंभीर हैं, तो घर का ताज़ा और संतुलित खाना ही चुनें।
नींद की अनदेखी
पर्याप्त और अच्छी नींद न लेना भी हाई ब्लड प्रेशर की एक बड़ी वजह बन सकता है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना ज़रूरी है ताकि शरीर और मस्तिष्क को पूरा आराम मिल सके। नींद की गड़बड़ी से तनाव हार्मोन बढ़ते हैं, जो रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।
अत्यधिक तनाव लेना
लगातार चिंता करना, काम का दबाव झेलना या निजी जीवन में तनाव होना भी हाई ब्लड प्रेशर को न्योता देता है। मेडिटेशन, गहरी सांस लेना, म्यूज़िक थैरेपी जैसी गतिविधियां तनाव को कम करने में सहायक होती हैं।
धूम्रपान और अत्यधिक शराब सेवन
धूम्रपान से रक्तवाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे रक्त का प्रवाह बाधित होता है और ब्लड प्रेशर बढ़ता है। वहीं अत्यधिक शराब का सेवन भी दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इन आदतों को छोड़ना हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए बेहद ज़रूरी है।