प्रतीकात्मक छवि (फोटो सोर्स-इंटरनेट)
New Delhi: सर्दी, खांसी, गले में खराश और थकान जैसी समस्याएं अक्सर लोगों को परेशान करती हैं। आमतौर पर लोग इसे मौसम के बदलाव, ठंडी हवा, बारिश या प्रदूषण के कारण मान लेते हैं। लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार हर बार मौसम ही बीमारी की असली वजह नहीं होती। कई बार हमारी रोजमर्रा की आदतें धीरे-धीरे शरीर को अंदर से कमजोर कर देती हैं, जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है।
अच्छी नींद केवल घंटों की नहीं, बल्कि क्वालिटी की भी होती है। लगातार कम और खराब नींद लेने से शरीर की इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगती है। रात में बार-बार जागना, खर्राटे लेना या सोने से पहले देर तक मोबाइल चलाना शरीर को पूरी तरह रिकवर होने का समय नहीं देता। ऐसे में व्यक्ति बार-बार सर्दी, खांसी और अस्थमा जैसी समस्याओं का सामना कर सकता है।
अमेरिका के CDC की रिसर्च भी बताती है कि नींद की कमी सिर्फ इम्यूनिटी को कमजोर नहीं करती, बल्कि दिल की बीमारी, मोटापा और मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती है। गहरी नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है और संक्रमण से लड़ने वाले प्रोटीन बनाता है।
लोग अक्सर खाना छोड़ देते हैं या प्रोसेस्ड और बाहर के खाने पर ज्यादा निर्भर हो जाते हैं। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते। इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए प्रोटीन, आयरन, जिंक, विटामिन, फाइबर और पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। लेकिन आजकल पैकेज्ड फूड, मीठे स्नैक्स और इंस्टेंट मील्स अधिक खाए जा रहे हैं, जो शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को कमजोर करते हैं।
पर्याप्त पानी न पीने से शरीर में म्यूकस गाढ़ा हो जाता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। लंबे समय तक घर या ऑफिस के बंद कमरे, एयर कंडीशनर वाले कमरे, धूल, खराब वेंटिलेशन और भीड़भाड़ वाले इनडोर स्पेस में रहना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसे वातावरण में वायरस और एलर्जी फैलाने वाले तत्व लंबे समय तक बने रहते हैं, जिससे इम्यून सिस्टम पर दबाव बढ़ता है।
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इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए जरूरी है कि लोग अच्छी नींद लें, संतुलित और पोषणयुक्त आहार खाएं, पर्याप्त पानी पीएं और लंबे समय तक बंद कमरों में न रहें। इसके अलावा नियमित व्यायाम, तनाव कम करना और ताजी हवा में समय बिताना भी शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा बढ़ाने में मदद करता है।
Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है, इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें।
