New Delhi: आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में लोग अपनी नींद को अक्सर अनदेखा करते हैं। काम का दबाव, मोबाइल स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग और मानसिक तनाव जैसी समस्याओं के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती तो यह आपके शरीर को बीमारियों का घर बना सकता है?
हां, आप बिल्कुल सही सुन रहे हैं। नींद की कमी से न केवल मानसिक थकावट होती है, बल्कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर हो जाती है, जिससे कई बीमारियाँ जन्म ले सकती हैं।
नींद का शरीर पर असर
नींद हमारे शरीर की रीचर्जिंग प्रक्रिया है, जिसमें दिमाग और शरीर दोनों को आराम मिलता है। जब आप पूरी नींद लेते हैं, तो यह न केवल आपके मस्तिष्क को ताजगी प्रदान करती है, बल्कि शरीर में इन्फ्लेमेशन को भी कम करती है और हार्मोनल बैलेंस बनाए रखती है। लेकिन जब नींद पूरी नहीं होती, तो इससे शरीर में सूजन, दिल की बीमारियों, मोटापे, डायबिटीज़ और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
Sleep Cycle क्या है?
नींद के दौरान हमारे शरीर में एक Sleep Cycle चलता है, जो लगभग 90 मिनट का होता है। इस चक्र के दौरान, व्यक्ति गहरी नींद (Deep Sleep) और हल्की नींद (Light Sleep) के विभिन्न चरणों से गुजरता है। यह चक्र एक रात में कई बार दोहराया जाता है। अगर नींद पूरी नहीं होती तो यह चक्र अधूरा रह जाता है, जिससे शरीर को सही तरीके से आराम नहीं मिलता।
बेहतर नींद के लिए उपाय
1. नियत समय पर सोना: यदि आप नियमित समय पर सोते हैं, तो आपकी नींद का चक्र सही तरीके से चलता है। इसके लिए एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
2. कमरे का वातावरण अनुकूल बनाएं: सोने से पहले कमरे का वातावरण शांत, अंधेरा और ठंडा रखें। यह गहरी नींद में मदद करता है।
3. स्क्रीन से दूरी बनाए रखें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी का उपयोग न करें, क्योंकि इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद को प्रभावित करती है।
4. कैफीन और अल्कोहल से परहेज: कैफीन और अल्कोहल का सेवन सोने से पहले करने से नींद में खलल पड़ता है। इसलिए इनसे बचें।
5. शारीरिक गतिविधि: दिनभर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से शरीर को रात को बेहतर नींद मिलती है। लेकिन रात को भारी व्यायाम से बचें।
डिस्क्लेमर
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। डाइनामाइट न्यूज़ इस लेख में दी गई जानकारी को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है।