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मेवे और बीज जैसे बादाम, काजू, अखरोट और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम और अन्य मिनरल का अच्छा स्रोत हैं। ये मांसपेशियों की थकान और ऐंठन को कम करने के साथ ही ऊर्जा और ताकत भी बढ़ाते हैं। नाश्ते में इनका सेवन शरीर को लंबी अवधि तक सक्रिय बनाए रखता है।
