New Delhi: दिवाली की खुशियां खत्म होते ही दिल्ली और एनसीआर पर एक बार फिर प्रदूषण का साया मंडराने लगा है। सुबह-सुबह आसमान में छाई धुंध अब स्मॉग में बदल चुकी है। केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड (CPCB) की रिपोर्ट के अनुसार, शुक्रवार 25 अक्टूबर को दिल्ली के आनंद विहार में एक्यूआई 412 दर्ज किया गया। यह आंकड़ा बताता है कि हवा ‘गंभीर’ श्रेणी में पहुंच चुकी है और इस स्तर पर सांस लेना सेहत के लिए बेहद हानिकारक है।
नोएडा, गाजियाबाद और ग्रेटर नोएडा की हवा भी कुछ बेहतर नहीं है। इन शहरों में एक्यूआई 250 से ऊपर है, जो ‘बहुत खराब’ श्रेणी में आता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इस स्तर पर प्रदूषण आंखों में जलन, सिरदर्द, गले में दर्द और सांस लेने में दिक्कत जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।
सुबह की एक्सरसाइज नहीं
डॉक्टरों के मुताबिक इस समय सुबह के वक्त टहलना या दौड़ना खतरनाक साबित हो सकता है। सूरज निकलने से पहले हवा में नमी और स्मॉग की परतें ज्यादा होती हैं, जिससे प्रदूषक तत्व नीचे की सतह पर जमा रहते हैं। ऐसे में जब लोग सुबह-सुबह टहलने निकलते हैं तो ये कण सीधे फेफड़ों में पहुंचते हैं। एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि जब एक्यूआई 300 से ऊपर हो, तो किसी भी तरह की आउटडोर एक्सरसाइज से बचना चाहिए।
संवेदनशील लोगों के लिए ज्यादा खतरनाक हालात
बुजुर्ग, बच्चे और अस्थमा या हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए यह हवा और भी नुकसानदेह है। उम्र बढ़ने के साथ फेफड़ों की क्षमता घटती है, जिससे प्रदूषण का असर तुरंत होता है। डॉक्टरों का कहना है कि ऐसे लोगों को सुबह बाहर जाने से बचना चाहिए और जरूरत पड़ने पर मास्क का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए।
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कब करें वॉक या एक्सरसाइज?
मौसम विभाग के अनुसार, दोपहर के बाद हवा की परत थोड़ी ऊपर उठ जाती है जिससे प्रदूषण का असर घटता है। अगर टहलना जरूरी हो, तो देर शाम या हल्की धूप में जाना बेहतर है। फिर भी विशेषज्ञों की राय है कि जब तक एक्यूआई 100 से नीचे न आए, तब तक आउटडोर एक्टिविटी से परहेज करना ही समझदारी है।
घर पर ऐसे रखें खुद को एक्टिव
घर के अंदर भी आप अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं। योग, प्राणायाम और स्ट्रेचिंग न केवल शरीर को लचीला रखते हैं, बल्कि फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाते हैं। अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और कपालभाति जैसे योगासन फेफड़ों की सफाई में मदद करते हैं। घर में एयर प्यूरीफायर लगाएं और सुबह के समय खिड़कियां बंद रखें ताकि प्रदूषण अंदर न आए।
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खानपान में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें जैसे आंवला, नींबू, संतरा, हल्दी और तुलसी शामिल करें। ये शरीर से हानिकारक तत्व निकालने और इम्यूनिटी मजबूत करने में सहायक हैं।