मॉर्निंग शिफ्ट में नींद अधूरी रह जाती है तो दिनभर आलस और चिड़चिड़ापन बना रहता है। जानिए ऐसे आसान तरीके जिनसे आप बिना नींद के भी पूरे दिन एक्टिव, फ्रेश और फोकस्ड रह सकते हैं।
मॉर्निंग शिफ्ट वालों के लिए अलर्ट (फोटो सोर्स-इंटरनेट)
New Delhi: मॉर्निंग शिफ्ट में काम करने वालों के लिए नींद पूरी कर पाना एक बड़ी चुनौती बन चुका है। खासकर जब ऑफिस सुबह 6 या 7 बजे शुरू होता है, तो लोगों को नींद अधूरी छोड़कर घर से निकलना पड़ता है। इसका सीधा असर उनके मूड, शरीर और काम करने की क्षमता पर पड़ता है। दिनभर सुस्ती, थकान और चिड़चिड़ापन हावी रहता है। ऐसे में सवाल उठता है कि मॉर्निंग शिफ्ट करने वालों को क्या करना चाहिए जिससे नींद की कमी के बावजूद वे पूरे दिन एक्टिव और फ्रेश महसूस कर सकें?
अगर सुबह जल्दी उठना है तो रात को जल्दी सोना बेहद जरूरी है। आदर्श रूप से व्यक्ति को रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर आपकी शिफ्ट सुबह 6 बजे शुरू होती है और आपको 5 बजे तक तैयार होकर निकलना पड़ता है, तो रात 9:30 या अधिकतम 10 बजे तक सो जाना चाहिए। इसके लिए रात में मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनानी जरूरी है।
बार-बार अलार्म बंद करने की आदत शरीर के सर्कैडियन रिदम को बिगाड़ देती है। कोशिश करें कि हर दिन एक तय समय पर सोने और उठने की आदत डालें। कुछ दिनों में शरीर खुद उस टाइम पर उठने लगेगा और अलार्म की जरूरत नहीं पड़ेगी।
नींद पूरी नहीं, चिड़चिड़ापन हावी (फेोटो सोर्स-इंटरनेट)
सुबह की शुरुआत हल्की स्ट्रेचिंग या योगासन से करें। यह शरीर को सक्रिय करता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है जिससे नींद भागती है और शरीर में ऊर्जा आती है। सिर्फ 10 से 15 मिनट की एक्सरसाइज़ भी आपका पूरा दिन बेहतर बना सकती है।
सुबह ठंडे या गुनगुने पानी से नहाने से शरीर एकदम तरोताजा हो जाता है। इससे दिमाग भी सक्रिय होता है और नींद उड़ जाती है। साथ ही, नहाने से आप मानसिक रूप से भी ऑफिस के लिए तैयार हो जाते हैं।
सुबह ऑफिस पहुंचते ही एक कप चाय या कॉफी लेना सही हो सकता है, लेकिन अधिक कैफीन शरीर में डिहाइड्रेशन और बेचैनी पैदा कर सकता है। एक सीमित मात्रा में कैफीन आपको एक्टिव बनाए रखता है, लेकिन दोपहर के बाद कैफीन से बचना चाहिए।
सुबह का नाश्ता स्किप करना बहुत बड़ी गलती होती है। प्रोटीन, फाइबर और थोड़े कार्ब्स से भरपूर नाश्ता आपको ऊर्जा देता है और थकावट दूर करता है। फल, ओट्स, अंडा, दूध या ड्रायफ्रूट्स का सेवन करें जिससे शरीर को जरूरी पोषण मिले।
ऑफिस में लगातार कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन देखने से आंखें थक जाती हैं और नींद आने लगती है। हर एक-दो घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें, खिड़की के बाहर देखें या थोड़ा टहलें। इससे दिमाग तरोताजा होता है।
सुबह जल्दी उठने को मजबूरी न समझें, बल्कि इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। पॉजिटिव सोच और अच्छा मूड भी आपको दिनभर एक्टिव रख सकता है।
मॉर्निंग शिफ्ट में काम करना चुनौतीपूर्ण जरूर है, लेकिन सही दिनचर्या और कुछ छोटे बदलावों से इसे आसान और हेल्दी बनाया जा सकता है। अगर आप समय पर सोने की आदत डालें, सही खान-पान और थोड़ी एक्सरसाइज करें, तो दिनभर फ्रेश और एनर्जेटिक रहना बिल्कुल संभव है।
