नई दिल्ली: गर्मी का मौसम आते ही तापमान में बढ़ोतरी देखी जाती है और इस बार अनुमान है कि पारा 44 डिग्री सेल्सियस को पार कर सकता है। ऐसी भीषण गर्मी में हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि हम गर्मी से बचाव के उपायों का पालन करें। दिन के उजाले में लंबे समय तक बाहर रहना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि इससे न सिर्फ बीमारी का खतरा बढ़ता है, बल्कि भीड़ में डिहाइड्रेशन भी हो सकता है।
डाइनामाइट न्यूज़ संवाददाता के अनुसार, गर्मियों में हम अक्सर ज्यादा पानी पीते हैं, जिससे हमारी भूख कम हो जाती है। कई बार खाया हुआ खाना उल्टी का कारण भी बन सकता है। इस मौसम में सीने में जलन, दस्त और चक्कर आना जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं।
ऐसे में यह जरूरी हो जाता है कि हम अपने खान-पान का पूरा ख्याल रखें। गर्मियों में ताजगी देने वाले और हल्के खाद्य पदार्थों का चुनाव करना चाहिए, जबकि मसालेदार और तली हुई चीजों से बचना चाहिए।
गर्मियों में खाने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ
मौसमी फल: गर्मियों में तरबूज, खरबूजा, आम और लीची जैसे फल भरपूर मात्रा में मिलते हैं। ये फल पानी से भरपूर होते हैं और शरीर को हाइड्रेट रखने में मददगार होते हैं। इन फलों का सेवन करने से शरीर में पानी की कमी दूर होती है और पोटैशियम भी मिलता है, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखता है।
नारियल पानी: गर्मियों में नारियल पानी एक बेहतरीन विकल्प है। इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर के तरल पदार्थ की कमी को पूरा करते हैं और आपको हाइड्रेटेड रखते हैं।
खीरा: खीरा एक ठंडा फल माना जाता है, जिसमें पानी भरपूर मात्रा में और कैलोरी कम होती है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
पुदीना: पुदीना गर्मियों में ताजगी प्रदान करता है और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। गर्मियों में इसका ठंडा प्रभाव आपको तरोताजा महसूस कराता है।
दही: गर्मियों में दही का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। इसका ठंडा प्रभाव शरीर को गर्मी से बचाने में मदद करता है और पाचन, प्रतिरक्षा और आंत के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
गर्मियों में किन चीजों से बचें
मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ:गर्मियों में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आसानी से पच सकें। मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपका पाचन बेहतर रहेगा और शरीर की गर्मी भी नहीं बढ़ेगी।
अधिक कैफीन: गर्मियों में बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से पानी का अवशोषण बढ़ सकता है। इसलिए चाय और कॉफी का सेवन सीमित करें ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
इस गर्मी के मौसम में अपने खान-पान पर ध्यान देकर आप खुद को स्वस्थ और सक्रिय रख सकते हैं