New Delhi: थायरॉइड ग्रंथि हमारे शरीर के हार्मोन और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने का अहम काम करती है। लेकिन जब इसका संतुलन बिगड़ता है, तो कई तरह की समस्याएं पैदा हो सकती हैं जैसे थकान, वजन बढ़ना, मूड स्विंग और यहां तक कि याददाश्त कमजोर होना। ऐसे में सही डाइट अपनाकर थायरॉइड को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
क्या खाएं थायरॉइड को हेल्दी रखने के लिए?
थायरॉइड के मरीजों को आयोडीन, सेलेनियम, जिंक और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जैसे:-
आयोडीन: थायरॉइड हार्मोन के निर्माण में मुख्य भूमिका निभाता है। आयोडीन युक्त नमक, समुद्री मछली और झींगे इसके अच्छे स्रोत हैं।
सेलेनियम: थायरॉइड को डैमेज से बचाता है। ब्राजील नट्स, अंडे, साबुत अनाज और सूरजमुखी के बीज से लें।
जिंक: थायरॉइड हार्मोन के निर्माण में मदद करता है। दही, दूध, दालें और कद्दू के बीज में पाया जाता है।
विटामिन B12: ऊर्जा बनाए रखने और थकान से बचने के लिए जरूरी है। अंडे, दूध और फोर्टिफाइड अनाज इसके अच्छे स्रोत हैं।
प्रोटीन: दालें, पनीर, चिकन और सोया मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और मेटाबॉलिज्म को संतुलन में रखते हैं।
किन चीजों से करें परहेज़?
गॉयट्रोजेन्स फूड्स: ब्रोकोली, पत्ता गोभी, मूली, शलजम जैसी सब्जियां थायरॉइड के काम को प्रभावित कर सकती हैं। इन्हें कच्चा खाने से बचें, पकाकर सीमित मात्रा में खा सकते हैं।
सोया प्रोडक्ट्स: ये दवाओं के असर को घटा सकते हैं। सीमित मात्रा में सेवन करें और डॉक्टर की सलाह लें।
प्रोसेस्ड और मीठा भोजन: वजन बढ़ाते हैं और सूजन को बढ़ावा देते हैं। इनसे बचना चाहिए।
कैफीन और एल्कोहल: हार्मोन संतुलन और नींद को प्रभावित करते हैं, इनका सेवन सीमित करें।
दवा और लाइफस्टाइल भी है जरूरी
सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं को नियमित रूप से लेना और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना भी ज़रूरी है। रोजाना थोड़ी एक्सरसाइज करें, पर्याप्त नींद लें और तनाव से दूर रहें।
डिस्क्लेमर
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। डाइनामाइट न्यूज़ इस लेख में दी गई जानकारी को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है। किसी भी प्रकार की मेडिकल समस्या या दवा संबंधी निर्णय के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।