नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन चुकी है। तनाव की स्थिति तब होती है, जब हम जीवन के हर पहलू पर नकारात्मक रूप से सोचने लगते हैं। जैसे पैसे, काम ,करियर में ग्रोथ न होना,ऑफिस के कार्यभार व जिम्मेदारियों की अधिकता,वजन तेजी से घटना या बढ़ना,आर्थिक परेशानी,पुरानी या गंभीर बीमारी आदि वजह। इसके अलावा मादक पदार्थों का अत्यधिक सेवन करना, वैवाहिक, प्रेम और पारिवारिक संबंधों में दरार भी तनाव के आम कारण हैं।
तनाव हम सभी को किसी न किसी चीज से होता है। लेकिन यही अगर जरूरत से ज्यादा बढ़ जाए तो व्यक्ति डिप्रेशन में जा सकता है। दिमाग के साथ-साथ तनाव शरीर के दुसरे बॉडी पार्ट्स को भी प्रभावित करता है। जिसमें कि दिल और आंतों पर भी बुरा प्रभाव पड़ते हुए देखा जा सकता है। इसलिए तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें।
तनाव दूर करने के ये हैं 5 आसान उपाय
1 स्ट्रैस आजकल लाइफस्टाइल का पार्ट बन गया है और हर कोई अलग अलग तरीके के तनाव को झेल रहा है इसलिए तनाव को आपने ऊपर हावी ना होने दें।
2 मन का काम जरूर करना चाहिए।
3 योग-मेडिटेशन बहुत फायदेमंद।
4 खुशमिजाज और सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ रहें।
5 राहत भरा संगीत सुनें। तनाव होने पर तेज ध्वनि वाला संगीत नहीं सुनना चाहिए।
6 हर वक्त मोबाइल, टीवी और लैपटॉप जैसे गैजेट से चिपके न रहें।
7 शारीरिक क्षमता से अधिक काम बिल्कुल भी न करें। घंटों काम में लगे रहने से तनाव की स्थिति पैदा होती है।
8 समस्याओं के बारे में सोचने के बजाय उनका समाधान निकालने की कोशिश करें।
तनाव दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए?
संतरा, स्ट्रॉबेरी, अंगूर जैसे फल का सेवन करने से तनाव कम होने में मदद मिलती है। बीज- पिछले कुछ वर्षों में अलसी, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे बीजों का इस्तेमाल काफी बढ़ा है। ये बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। इससे डिप्रेशन, थकान और चिड़चिड़ापन कम करने में मदद मिलती है.काजू और भिगोए हुए बादाम खाएं,हर्बल टी पिएं,डार्क चॉकलेट खाएं।
तनाव मुक्त जीवन कैसे जिए?
प्रतिदिन के रूटिन में एक ऐसा समय होना चाहिए जिस वक्त ना ही आप चल रही के बारे में सोचें और ना ही ऑफिस के काम के बारे में। इस वक्त अपने मन को एकदम शांत रखें और दिमाग को परेशानियों से एकदम मुक्त कर दें। आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप लंबे समय से तनाव में हैं या उसे दूर नहीं कर पा रहे हैं तो डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है।