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गर्मियों में खुद को ठंडा और स्वस्थ रखना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस आपको कुछ सरल और प्रभावी उपायों को अपनाने की जरूरत है। पढ़ें डाइनामाइट न्यूज़ की रिपोर्ट
नई दिल्ली: गर्मी का मौसम आते ही तापमान में तेजी से बढ़ोतरी होती है, जिससे शरीर पर दबाव पड़ता है। पसीने से लेकर ऊर्जा की कमी तक, गर्मियों में सेहत को बनाए रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन कुछ आसान और प्रभावी तरीके अपनाकर आप इस मौसम में खुद को ठंडा और स्वस्थ रख सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसी टिप्स जो गर्मी में शरीर को ठंडा रखने और सेहतमंद रखने में मदद करती हैं।
पानी का सेवन बढ़ाएं
गर्मियों में शरीर का पानी जल्दी सूखता है, जिससे डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) की समस्या हो सकती है। प्यास लगने से पहले पानी पीने की आदत डालें। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। साथ ही, नारियल पानी, ताजे फलों का जूस या सब्जियों का सूप जैसे तरल पदार्थों का सेवन भी शरीर में पानी की कमी को दूर करने में मदद करता है।
ठंडी और हल्की डाइट
गर्मी के मौसम में भारी भोजन से बचें, क्योंकि इससे शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और पाचन क्रिया धीमी हो सकती है। हल्का और ठंडा भोजन करें जैसे फल, सलाद, दही, दाल, चावल, और सूप। खीरा, तरबूज, संतरा और नींबू जैसे ताजे फल शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं और हाइड्रेटेड रखते हैं।
आरामदायक कपड़े पहनें
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए हल्के रंग के सूती और ढीले कपड़े पहनें। ये कपड़े पसीने को अवशोषित करते हैं और शरीर को हवा लगने देते हैं, जिससे गर्मी कम महसूस होती है। सिंथेटिक कपड़े और तंग कपड़े पसीने को रोकते हैं, जो त्वचा पर रैशेज और जलन का कारण बन सकते हैं।
सूर्य से बचें
गर्मी में धूप में ज्यादा समय बिताने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है। खासकर दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक सूरज की तेज किरणों से बचें। यदि बाहर जाना ही हो तो सिर को ढकने के लिए कैप या हैट का इस्तेमाल करें और सनस्क्रीन का प्रयोग करें, ताकि आपकी त्वचा जलने से बची रहे।
शारीरिक गतिविधियां
गर्मियों में भारी व्यायाम करने से बचें क्योंकि यह शरीर को अधिक गर्म कर सकता है। हल्की शारीरिक गतिविधियां जैसे योग, वॉकिंग या स्विमिंग करना अधिक लाभकारी होता है। इससे शरीर में ताजगी बनी रहती है और ऊर्जा का स्तर भी बरकरार रहता है। अगर आप व्यायाम करते हैं तो इसे सुबह या शाम के समय करें जब तापमान थोड़ा कम हो।
ठंडी चीजों का सेवन करें
गर्मियों में ठंडी चीजें खाने से शरीर को ठंडक मिलती है। आप ठंडे दूध, दही, लस्सी या फ्रूट शेक का सेवन कर सकते हैं। यह न सिर्फ शरीर को ठंडा रखता है बल्कि शरीर को हाइड्रेटेड भी बनाए रखता है। आप घर पर खीरे या टमाटर का जूस भी बना सकते हैं, जो शरीर को ठंडक और ऊर्जा प्रदान करता है।
मानसिक शांति
गर्मियों में तनाव और मानसिक थकान बढ़ सकती है, क्योंकि शरीर ज्यादा गर्मी महसूस करता है। ध्यान, प्राणायाम और गहरी श्वास लेने से मानसिक शांति मिलती है और शरीर को राहत मिलती है। आप मेडिटेशन भी कर सकते हैं, जो आपको ठंडा और मानसिक रूप से शांत रखता है।
अच्छी नींद
गर्मियों में अच्छी नींद लेना भी बहुत जरूरी है। पंखे या एसी की हवा में सोने से शरीर को ठंडक मिलती है और आप पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, ताकि आपका शरीर ताजगी से भरा रहे और अगले दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो।
