डाइनामाइट न्यूज़ Strong Bones Tips: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये टिप्स, दर्द की समस्या से मिेलेगी राहत
आजकल हर किसी के हड्डियों में दर्द रहता है जिसके कारण वह कोई काम नहीं कर पाता है। ऐसे में आप कुछ उपाय को करके अपनी बेजान हड्डियों में जान ला सकते हैं। जानने के लिए पढ़िए डाइनामाइट न्यूज़ की पूरी रिपोर्ट
नई दिल्लीः हड्डियों में दर्द होना या फिर कमजोर होना एक आम समस्या बनकर रह गई है। आजकल बुजुर्गो से ज्यादा युवाओं में यह समस्या देखने को मिलती है जो एक चिंताजनक विषय बन जाता है। बुजुर्गो की हड्डियों मे दर्द होना या फिर कमजोर होना एक अलग बात है क्योंकि उनकी उम्र हो चुकी है। लेकिन यह समस्या युवाओं को क्यों हो रही है ?
डाइनामाइट न्यूज़ संवाददाता के अनुसार, इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे अनहेल्दी फूड, ज्यादा भागदौड़ी, तनाव व अन्य कारण। समस्या तब खड़ी होती है जब बोनस में दर्द होने लगता है या फिर उनमें कमजोरी होने लगती है। यदि हमारे बोनस मजबूत नहीं है तो यह शरीर को काफी प्रभावित कर सकता है।
ऐसे में हम आपके लिए कुछ उपाय लेकर आएं हैं जिनकी मदद से आप अपनी बोनस समेत अन्य हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं और दर्द से छुटकारा भी पा सकते हैं। आइए उन टिप्स के बारे में जानते हैं।
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बोन डेंसिटी बढ़ाने के 6 असरदार टिप्स
1. कैल्शियम की मात्रा अधिक लेंः हड्डियों में कमजोरी का मुख्य कारण कैल्शियम की कमी हो सकती है। ऐसे में आप रोजाना की डाइट में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाए। इसके लिए आप दूध और उससे बने प्रोडक्ट, हरी सब्जियां, मछली, तिल और बादाम समेत अन्य चीजों का सेवन करें जिसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक पाई जाती है।
2. नियमित एक्सरसाइज करेंः हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप रोजाना एक्सरसाइट भी करें। यह शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप वॉकिंग, जॉगिंग, वेट लिफ्टिंग, सूर्य नमस्कार और अन्य आसान कर सकते हैं। रोजाना आपको 30 मिनट से अधिक एकसरसाइज करनी चाहिए।
3. नमक और कैफीन कम मात्रा में लेंः हड्डियों को कमजोरी करने के लिए नमक सबसे आगे रहता है। यह हड्डियों को अंदर से खोखला और गला देता है। यदि आप नमक अधिक मात्रा में खाते हैं तो उसकी मात्रा कम कर दें। नमक शरीर के लिए जितना जरूरी है वो उतना ही हड्डियों के लिए हानिकारक है।
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4. अन्य कार्यः कमजोर हड्डियों में जान लाने के लिए आप फास्ट फूड का सेवन कम या बंद कर दें। इसके अलावा पूरे दिन में 2 कप से ज्यादा चाय ना पीएं और स्मोकिंग-अल्काहोल से परहेज करें।