नई दिल्ली: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर में कमजोरी, थकावट और रोग प्रतिरोधक क्षमता की कमी महसूस होने लगती है। खासतौर पर 60 वर्ष की उम्र के बाद लोगों को विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की कमी का सामना करना पड़ता है। इस उम्र में इम्यून सिस्टम और पाचन तंत्र भी कमजोर पड़ने लगता है। लेकिन अगर आप सही खानपान और पोषणयुक्त डाइट का पालन करें, तो 60 की उम्र में भी 30 वर्ष जैसी फुर्ती, ऊर्जा और सेहत को बरकरार रखा जा सकता है।
डायटीशियन का मानना है कि सही सुपरफूड्स को डाइट में शामिल कर बुजुर्ग लोग भी जवानी की ऊर्जा और तंदुरुस्ती को महसूस कर सकते हैं।
भीगे ड्राई फ्रूट्स बनेंगे आपकी ताकत का राज
डायटीशियन के अनुसार, 60 की उम्र के बाद शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी सबसे अधिक देखने को मिलती है। इस कमी को पूरा करने के लिए ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है।
बादाम: रात में 4–5 बादाम पानी में भिगोकर सुबह छिलके सहित सेवन करें। इससे मस्तिष्क की शक्ति बढ़ती है और मेटाबोलिज्म भी बेहतर होता है।
अखरोट: हृदय की सेहत के लिए लाभकारी है और इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्रेन फंक्शन को बेहतर करता है।
किशमिश या मुनक्का: यदि आप डायबिटिक नहीं हैं, तो भीगी हुई किशमिश या मुनक्का खाएं। यह आयरन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत है, जिससे खून की कमी नहीं होती और पाचन शक्ति बढ़ती है।
ताकत का खजाना
डाइट में बीजों (Seeds) को शामिल करना भी अत्यंत फायदेमंद माना जाता है।
सनफ्लावर सीड्स, पमकिन सीड्स और मेलन सीड्स में ज़िंक, मैग्नीशियम, आयरन और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं।
आप इन्हें हल्का रोस्ट करके प्रतिदिन एक चम्मच सेवन करें। इससे शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व मिलते हैं और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है।
उम्र के साथ शरीर में होते हैं ये बदलाव
इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे बार-बार बीमार पड़ने की आशंका रहती है।
डाइजेस्टिव सिस्टम की कार्यक्षमता घट जाती है, जिससे गैस, अपच, कब्ज जैसी समस्याएं होती हैं।
विटामिन B12, D और कैल्शियम की कमी हड्डियों और जोड़ों को प्रभावित करती है।
दांतों की कमजोरी के कारण कठोर चीजों को चबाने में दिक्कत होती है।
इन सब समस्याओं से बचने के लिए ऊपर बताए गए सुपरफूड्स को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। इससे न केवल आपकी उम्र लंबी और स्वस्थ होगी, बल्कि आप मानसिक और शारीरिक रूप से भी सशक्त महसूस करेंगे।