नई दिल्ली: आज की तेज़ रफ्तार और तनाव भरी जिंदगी में खुद को स्वस्थ रखना एक बड़ी चुनौती बन चुका है। काम का दबाव, भागदौड़ भरी दिनचर्या, और समय की कमी के चलते लोग व्यायाम या फिजिकल एक्टिविटी के लिए समय नहीं निकाल पाते। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिन में सिर्फ 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक यानी तेज चाल से चलना भी आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए चमत्कारी लाभ दे सकता है?
डाइनामाइट न्यूज़ संवाददाता के अनुसार, ब्रिस्क वॉक कोई नया या मुश्किल अभ्यास नहीं है। यह सबसे आसान, सस्ती और प्रभावशाली एक्सरसाइज़ में से एक है, जिसे किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है। इसे रोज़ाना की आदत बनाकर आप कई बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं और मानसिक रूप से भी खुद को तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
ब्रिस्क वॉक से शारीरिक स्वास्थ्य को होने वाले लाभ
दिल को रखे मजबूत
तेज चाल से चलना हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और हृदय रोगों का खतरा कम करता है।
मोटापा घटाने में सहायक
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए ब्रिस्क वॉक एक बेहद असरदार उपाय है। इससे कैलोरी बर्न होती है और फैट कम होने में मदद मिलती है।
ब्लड शुगर कंट्रोल
डायबिटीज़ से जूझ रहे लोगों के लिए यह वरदान की तरह है। यह ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती
रोजाना चलने से जोड़ों की लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की बीमारियों से बचाव होता है।
पाचन तंत्र सुधारे
चलने से शरीर का मेटाबोलिज़्म तेज़ होता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। कब्ज जैसी समस्याएं भी दूर रहती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव
तनाव और चिंता कम करे
ब्रिस्क वॉक करने से दिमाग में एंडोर्फिन नामक ‘हैप्पी हार्मोन’ रिलीज होता है, जिससे मूड अच्छा होता है और तनाव कम होता है।
नींद में सुधार
जो लोग नींद की समस्या से जूझ रहे हैं उनके लिए यह अभ्यास काफी फायदेमंद है। दिन में चलने से रात को अच्छी और गहरी नींद आती है।
एकाग्रता और फोकस बढ़े
चलने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है जिससे एकाग्रता बढ़ती है और काम में मन लगता है।
डिप्रेशन से राहत
मानसिक रूप से अस्वस्थ लोग यदि नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक करें, तो अवसाद के लक्षणों में काफी हद तक सुधार देखा जा सकता है।
कैसे करें ब्रिस्क वॉक?
- दिन में कम से कम 30 मिनट तेज़ गति से चलें।
- चलने के दौरान मोबाइल या अन्य ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से दूर रहें।
- कोशिश करें कि आप हरे-भरे या खुले वातावरण में चलें।
- आरामदायक जूते पहनें और सही पोस्चर बनाए रखें।
- शुरुआत धीमी गति से करें और धीरे-धीरे चाल तेज़ करें।