New Delhi: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में चाहे महिलाएं हों या पुरुष, हर कोई काम, ज़िम्मेदारियों और परिवार के बीच ऐसा उलझा हुआ है कि खुद के लिए वक्त निकालना एक चुनौती बन चुका है। लगातार तनाव, थकान, नींद की कमी और आत्मविश्वास में गिरावट इसके आम लक्षण बन चुके हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि लगातार खुद को नजरअंदाज करना मानसिक और शारीरिक दोनों ही स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
ऐसे में जरूरी है कि हम दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करें और सेल्फ केयर को अपने जीवन का अहम हिस्सा बनाएं। आइए जानते हैं कि कैसे बिजी लाइफस्टाइल में भी आप खुद को समय दे सकते हैं:
सुबह की शुरुआत खुद के साथ करें
सुबह का समय सबसे पवित्र और शांत होता है। दिन की शुरुआत मोबाइल या किचन की भागदौड़ से करने की बजाय 10-15 मिनट मेडिटेशन या योग के लिए निकालें। खिड़की के पास बैठकर गहरी सांसें लें और दिनभर के लिए खुद को पॉजिटिव ऊर्जा से भरें।
दिन में करें डिजिटल डिटॉक्स
दिनभर स्क्रीन से चिपके रहना आंखों और दिमाग दोनों को थका देता है। ऐसे में दिन में कम से कम 30 मिनट का ब्रेक लें, जिसमें मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें। इस दौरान किताब पढ़ें, स्केच बनाएं या बस खुद से बातचीत करें।
हर हफ्ते ‘मी टाइम’ प्लान करें
अगर रोज नहीं तो हफ्ते में एक दिन खुद को समय जरूर दें। कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले—शॉपिंग जाएं, अपनी पसंदीदा मूवी देखें, पसंदीदा खाना खाएं या किसी शांति भरे स्थान पर बैठें। यह आपको मानसिक रूप से रिचार्ज कर देगा।
छोटे ब्रेक्स लें, खुद के लिए सोचें
लगातार काम करने से थकावट बढ़ती है और फोकस कम होता है। हर 1-2 घंटे बाद 5 मिनट का ब्रेक लें, जिसमें आप सिर्फ खुद के बारे में सोचें। मोबाइल से दूरी बनाएं और आंखें बंद कर रिलैक्स करें।
सेहत का रखें ध्यान
सेल्फ केयर का सबसे अहम हिस्सा है स्वस्थ रहना। दिन में कम से कम एक बार पोषण से भरपूर मील लें। हफ्ते में 3-4 बार वॉक, योग या हल्का-फुल्का वर्कआउट करें। दिन की शुरुआत एक डिटॉक्स ड्रिंक से करें।