नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन गई है। काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां और समय की कमी – ये सब मिलकर मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। अगर समय रहते तनाव को संभाला न जाए तो यह डिप्रेशन, एंग्जायटी और कई शारीरिक बीमारियों का कारण बन सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ आसान आदतें और उपाय तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 7 उपाय जो तनाव को कम कर सकते हैं और मूड को बेहतर बना सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने का सबसे कारगर तरीका है। हर दिन 30 मिनट की सैर, योग या हल्की जॉगिंग करने से एंडोर्फिन हार्मोन निकलता है, जिससे मूड बेहतर होता है और एंग्जायटी दूर होती है।
गहरी सांस लें और मेडिटेशन करें
गहरी सांस लेने की तकनीक और मेडिटेशन से मन को शांति मिलती है। हर दिन सिर्फ 10 मिनट मेडिटेशन करने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है।
अच्छी नींद लें
नींद की कमी से तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
मनपसंद कामों में समय बिताएं
ऐसी चीजों में समय बिताएं जो आपको खुश करती हैं – जैसे संगीत सुनना, किताबें पढ़ना, पेंटिंग करना या कोई शौक। इससे दिमाग शांत होता है।
दोस्तों और परिवार से बात करें
तनाव के समय अपने भरोसेमंद लोगों से बात करने से काफी राहत मिलती है। अपने दिल की बात शेयर करने से मानसिक बोझ हल्का होता है।
संतुलित आहार लें
तनाव से निपटने के लिए शरीर को उचित पोषण की आवश्यकता होती है। हरी सब्जियां, फल, मेवे और पानी का भरपूर सेवन करें। कैफीन और जंक फूड से दूर रहें।
डिजिटल डिटॉक्स करें
हर समय मोबाइल और सोशल मीडिया से जुड़े रहने से तनाव बढ़ सकता है। दिन में कुछ समय के लिए स्क्रीन से दूर रहकर खुद को तरोताजा करें।
तनाव के लक्षण
अपने तनाव के लक्षणों को जानना आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है। काम पर दबाव या रिश्ते में संघर्ष जैसी स्थितियाँ आपकी मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। जब ऐसा होता है, तो आप निम्नलिखित लक्षण देख सकते हैं:
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- जल्दी उत्तेजित या चिढ़ जाना
- शांत होने और आराम करने में कठिनाई
- अनिद्रा
- कम आत्मसम्मान
- अचानक रोने लगना
- लगातार कम ऊर्जा