New Delhi: आज की तेज़-रफ्तार जिंदगी में मानसिक तनाव (मेंटल स्ट्रेस) लगभग हर व्यक्ति की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है। काम का दबाव, पढ़ाई की चिंता, घर की जिम्मेदारियां और बदलती लाइफस्टाइल हमारे दिमाग को थका देती हैं। अगर इस स्ट्रेस को समय रहते कंट्रोल न किया जाए तो यह एंग्जायटी, डिप्रेशन और कई गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम्स की वजह बन सकता है। लेकिन कुछ आसान और असरदार तरीके हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने मन को शांत कर सकते हैं और स्ट्रेस से राहत पा सकते हैं।
1. ब्रीदिंग टेक्निक से पाएं शांति
ब्रीदिंग टेक्निक स्ट्रेस कम करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है। जब भी बेचैनी महसूस हो, 4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक अपनाएं। 4 सेकंड तक गहरी सांस लें, 7 सेकंड तक रोकें और 8 सेकंड में धीरे-धीरे छोड़ दें। इसे 3 से 5 बार दोहराने से मन तुरंत शांत होता है और शरीर रिलैक्स महसूस करता है।
2. प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन अपनाएं
अगर शरीर में तनाव महसूस हो तो प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन करें। शांत जगह बैठकर पैरों से लेकर गर्दन तक हर हिस्से की मांसपेशियों को कसें और छोड़ें। यह एक्सरसाइज शरीर को स्ट्रेस-फ्री करती है और दिमाग को सुकून देती है।
3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें
माइंडफुलनेस मेडिटेशन मानसिक शांति के लिए बेहद असरदार है। सिर्फ 5 से 10 मिनट तक आंखें बंद कर सांसों पर ध्यान दें। मन में आने वाले विचारों को बस आने-जाने दें। यह तकनीक आपको प्रेजेंट मोमेंट में लाती है और नेगेटिव थॉट्स को दूर करती है।
4. खुद को गले लगाना भी है थेरेपी
स्ट्रेस के समय खुद को गले लगाना बेहद फायदेमंद होता है। दोनों हाथों से खुद को कसकर पकड़ें और कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें। इससे शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और स्ट्रेस कम करता है।
5. डूडलिंग या क्रिएटिव एक्टिविटी करें
जब दिमाग भारी लगे तो कुछ ड्रॉ करें, रंग भरें या अपने विचार लिखें। इस तरह के क्रिएटिव काम फोकस को पॉजिटिव दिशा में मोड़ते हैं, जिससे तनाव स्वतः कम होता है।
6. माइंडफुल वॉक और म्यूजिक थेरेपी
सिर्फ 10 मिनट की वॉक आपके मूड को बेहतर बना सकती है। चलते समय अपनी सांसों, कदमों और आसपास की आवाजों पर ध्यान दें। यह माइंडफुल वॉक दिमाग को शांत करती है। वहीं, सॉफ्ट म्यूजिक सुनना स्ट्रेस हार्मोन को कम करता है और मन को सुकून देता है।