By Saumya Singh
Sep 10, 2025
Source: Google
PCOS/PCOD एक हार्मोनल डिसऑर्डर है जिसे सही खानपान से काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
PCOS/PCOD यह एक हार्मोनल गड़बड़ी है जिसमें ओवरी में छोटे-छोटे सिस्ट बन जाते हैं। अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना और चेहरे पर बाल आना इसके लक्षण हैं।
इन चीज़ों को जरूर खाएं- हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, फल (पपीता, सेब, जामुन), साबुत अनाज (ओट्स, ब्राउन राइस), प्रोटीन स्रोत (दालें, अंडा, पनीर)
इन चीज़ों से दूरी रखें- मैदा और बेकरी आइटम, शुगर और मीठी चीज़ें, कोल्ड ड्रिंक और पैकेज्ड जूस, डीप फ्राइड और जंक फूड
लो GI (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) फूड अपनाएं- लो GI फूड ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखते हैं।, चना, दाल, ओट्स, नट्स, सफेद चावल, सफेद ब्रेड, आलू
हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं- लंबा भूखा रहने से हार्मोन असंतुलन और शुगर स्पाइक हो सकता है।, छोटी-छोटी हेल्दी मील लें।
डेयरी और ग्लूटन- कुछ महिलाओं में डेयरी (दूध, पनीर) और ग्लूटन (गेहूं) PCOS को और बिगाड़ सकता है।, ट्रायल करके देखें कि क्या आपको सूट करता है।
एक्सरसाइज और स्ट्रेस कंट्रोल भी जरूरी है- डाइट के साथ वर्कआउट और मेडिटेशन PCOS मैनेजमेंट में अहम भूमिका निभाते हैं। दिन में 30 मिनट चलना, योग या कार्डियो ज़रूरी है।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य सुझाव के रूप में प्रदान की गई है। यदि आपको गंभीर समस्या हो, तो डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श करें।