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By Saumya Singh
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दिमाग हर समय भाग रहा है? नींद नहीं आती? चिंता बनी रहती है? तो अपनाएं यह 5 मिनट का सिंपल मेडिटेशन रूटीन और पाएं सुकून।
सबसे पहले एक शांत स्थान चुनें जहाँ कोई डिस्टर्ब न करे। फ़ोन साइलेंट कर लें और आंखें बंद करें।
धीरे-धीरे नाक से गहरी साँस लें, कुछ सेकंड रोकें, फिर मुँह से छोड़ें। 5 बार दोहराएं। यह शरीर को रिलैक्स करता है।
अब केवल अपनी साँस के आने-जाने पर ध्यान दें। कोई और विचार आए तो उसे जाने दें, वापस साँस पर ध्यान लाएँ।
मोबाइल पर 5 मिनट का साइलेंट टाइमर लगाएं। और इस दौरान सिर्फ मेडिटेशन पर ध्यान दें।
मन में दोहराएं: 'मैं शांत हूँ”, 'मैं तनावमुक्त हूँ”। यह दिमाग को री-प्रोग्राम करता है।
5 मिनट के बाद धीरे से आँखें खोलें, शरीर को स्ट्रेच करें। फर्क तुरंत महसूस होगा।
रोज़ सुबह या रात को 5 मिनट निकालें। लगातार अभ्यास से तनाव, चिंता और नींद की समस्या दूर होती है।