New Delhi: आज के समय में ज्यादातर लोग ऑफिस जॉब करते हैं जहां उन्हें लंबे समय तक कंप्यूटर और डेस्क पर बैठकर काम करना पड़ता है। लगातार बैठने की आदत शरीर को कई तरह की समस्याओं से घेर लेती है। इनमें पीठ दर्द, मोटापा, ब्लड प्रेशर, आंखों की समस्या और थकान आम है। ऐसे में फिट रहना और एनर्जी बनाए रखना बेहद जरूरी हो जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप अपनी दिनचर्या में थोड़े-बहुत बदलाव करें और ऑफिस में भी फिटनेस रूटीन अपनाएं तो आप इन दिक्कतों से बच सकते हैं।
सुबह की शुरुआत एक्सरसाइज से करें
ऑफिस जाने से पहले हल्की कसरत जरूर करनी चाहिए। सुबह के समय 15 से 20 मिनट योगा, प्राणायाम या स्ट्रेचिंग करने से शरीर एक्टिव रहता है। इससे दिनभर काम करने की क्षमता भी बढ़ती है। खासकर ‘सूर्य नमस्कार’ और ‘भुजंगासन’ जैसी एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं।
ऑफिस में छोटे-छोटे ब्रेक लें
लंबे समय तक लगातार बैठने से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है। इसलिए हर एक घंटे बाद 2 से 3 मिनट के लिए खड़े होकर टहलना या हल्का स्ट्रेच करना जरूरी है। यह आदत पीठ दर्द और थकान को कम करती है।
डेस्क पर स्ट्रेचिंग करें
ऑफिस में काम करते-करते भी आप फिट रह सकते हैं। डेस्क पर बैठते हुए गर्दन को दाएं-बाएं घुमाना, कंधों को ऊपर-नीचे करना और पैरों को सीधा कर स्ट्रेच करना छोटे लेकिन प्रभावी उपाय हैं। इससे शरीर में जकड़न कम होती है और ऊर्जा बनी रहती है।
पानी ज्यादा पिएं
कई लोग काम में व्यस्त होकर पानी पीना भूल जाते हैं। यह आदत शरीर को डिहाइड्रेशन की ओर ले जाती है, जिससे थकान और सिरदर्द बढ़ जाता है। दिनभर में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर पिएं। चाहें तो अपने डेस्क पर पानी की बोतल रख लें।
हेल्दी स्नैकिंग करें
ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से वजन बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है। जंक फूड की जगह फल, नट्स, सलाद या ओट्स जैसे हेल्दी स्नैक्स लें। इससे भूख भी शांत होगी और शरीर को सही पोषण भी मिलेगा।
एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां चुनें
छोटी-छोटी आदतें भी फिटनेस में बड़ा योगदान देती हैं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, ऑफिस में पार्किंग थोड़ी दूर करना और पैदल चलने की आदत डालना आपके शरीर को एक्टिव रखता है।
मानसिक फिटनेस भी जरूरी
सिर्फ शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक फिटनेस भी उतनी ही जरूरी है। ऑफिस के तनाव से बचने के लिए दिनभर में कुछ मिनट आंखें बंद कर गहरी सांस लें। ध्यान (Meditation) या रिलैक्सेशन तकनीकें भी तनाव को कम करती हैं और एकाग्रता बढ़ाती हैं।