हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सही पोषण बहुत ज़रूरी है। एक संतुलित डाइट ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने और दिल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है। आइए जानें कि ऐसे मामलों में कौन-से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
हरी सब्ज़ियाँ—जैसे पालक, मेथी और सरसों का साग—पोटैशियम से भरपूर होती हैं। ये शरीर में सोडियम के असर को कम करने और ब्लड प्रेशर को संतुलित बनाए रखने में मदद करती हैं।
केला, संतरा, सेब और तरबूज़ जैसे फल पोटैशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
साबुत अनाज—जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और गेहूँ—फाइबर से भरपूर होते हैं। ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और ब्लड प्रेशर को संतुलित बनाए रखने में मदद करते हैं।
कम फैट वाला दूध, दही और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। ये ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
मेवे और बीज—जैसे बादाम, अखरोट और अलसी—स्वस्थ फैट और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ये दिल को मज़बूत बनाते हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं।
लहसुन और चुकंदर को ब्लड प्रेशर कम करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्व रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।