शरीर में विटामिन बी 12 की कमी को कैसे करें पूरा

By: Poonam Rajput

विटामिन B12 शरीर के लिए एक ज़रूरी पोषक तत्व है। यह खून बनाने, नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने और एनर्जी लेवल बनाए रखने के लिए बहुत ज़रूरी है।

शाकाहारी खाना, पाचन से जुड़ी दिक्कतें, आयरन की कमी या उम्र बढ़ने की स्वाभाविक प्रक्रिया की वजह से शरीर में विटामिन B12 की कमी हो सकती है। इसकी वजह से थकान और कमज़ोरी जैसे लक्षण दिख सकते हैं। आइए जानें कि इस कमी को कैसे दूर किया जाए और शरीर में B12 का लेवल कैसे बढ़ाया जाए।

विटामिन B12

चिकन, अंडे, मछली और रेड मीट विटामिन B12 के बेहतरीन स्रोत हैं। इन चीज़ों को खाने से शरीर में B12 का लेवल बढ़ाने में मदद मिलती है।

B12 की कमी के कारण

दूध से बनी चीज़ें—जैसे दूध, दही और चीज़—में विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होता है। इन चीज़ों को नियमित रूप से खाने से यह पक्का होता है कि शरीर को B12 की सही मात्रा मिलती रहे।

मीट और मछली

कुछ अनाज और ब्रेड में विटामिन B12 मिलाया जाता है। इन चीज़ों को खाने से लोग—खासकर शाकाहारी लोग—अपनी B12 की कमी को असरदार तरीके से दूर कर पाते हैं।

दूध से बनी चीज़ें

डॉक्टर की सलाह पर विटामिन B12 की गोलियाँ या इंजेक्शन लिए जा सकते हैं। ये तरीके कमी को तेज़ी से ठीक करने और एनर्जी लेवल बढ़ाने में मदद करते हैं।

फोर्टिफाइड फ़ूड्स

संतुलित खाना खाने, नियमित रूप से कसरत करने और पूरी नींद लेने से शरीर B12 को ठीक से सोख पाता है, जिससे इसकी कमी नहीं होती।

B12 सप्लीमेंट्स