New Delhi: सावन का महीना शुरू होते ही पूरे देश में शिव भक्तों की आस्था चरम पर पहुंच जाती है। खासकर सोमवार के दिन व्रत रखने की परंपरा का विशेष महत्व होता है, जिसे “सावन सोमवार व्रत” कहा जाता है। यह व्रत भगवान भोलेनाथ को समर्पित होता है और माना जाता है कि इस व्रत से विशेष फल की प्राप्ति होती है। लेकिन इस व्रत के दौरान शरीर में ऊर्जा बनाए रखना भी जरूरी है, जिससे दिनभर की पूजा-पाठ और कार्यों में बाधा न आए।
व्रत में क्या खाना चाहिए?
फल और ड्राई फ्रूट्स
केला, सेब, पपीता जैसे ताजे फल और बादाम, काजू, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और ऊर्जा बनी रहती है।
साबूदाना और शकरकंद
साबूदाना खिचड़ी, वड़ा या खीर व्रत में उत्तम फलाहार हैं। इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स ऊर्जा बनाए रखते हैं।
सिंघाड़ा और कुट्टू का आटा
इन आटों से बनी रोटी या पूरी हल्की और पाचक होती है। ये व्रत के लिए परंपरागत विकल्प माने जाते हैं।
दूध, दही और पनीर
ये सभी प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो शरीर को मजबूती देते हैं।
नारियल पानी और नींबू पानी
ये शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं और थकावट से बचाते हैं।
व्रत के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें
दिन की शुरुआत गुनगुने पानी और फल से करें
सुबह-सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीना शरीर को डिटॉक्स करता है। इसके बाद आप एक केला, सेब या कुछ ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं जिससे शरीर को शुरुआती ऊर्जा मिलती है।
फलाहार को प्राथमिकता दें
व्रत में फल, साबूदाना, सिंघाड़ा, आलू, शकरकंद, मूंगफली आदि का सेवन किया जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ हल्के होने के साथ-साथ पौष्टिक भी होते हैं। साबूदाना खिचड़ी, दही के साथ फल और ड्राई फ्रूट्स शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
भरपूर पानी और लिक्विड लें
व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी न हो इसके लिए नारियल पानी, नींबू पानी (बिना नमक), छाछ और फलों का रस (बिना चीनी) का सेवन करें। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और थकान नहीं होती।
तेल और तली चीजों से बचें
व्रत में बहुत से लोग साबूदाना पकौड़े या आलू के चिप्स खाते हैं, लेकिन ये ज्यादा तेल से बने होते हैं और शरीर में भारीपन ला सकते हैं। बेहतर है कि आप उबले हुए या हल्के तले हुए भोजन को चुनें।
प्राकृतिक मिठास अपनाएं
चीनी की जगह आप शहद या गुड़ का उपयोग कर सकते हैं। इससे स्वाद भी बना रहेगा और यह स्वास्थ्यवर्धक भी रहेगा।
आध्यात्मिक महत्व
सावन सोमवार व्रत का धार्मिक महत्व बहुत बड़ा है। मान्यता है कि इस दिन व्रत और शिवजी की पूजा करने से विवाह, संतान सुख, और मनचाही इच्छाओं की पूर्ति होती है। अविवाहित कन्याएं अच्छा वर पाने के लिए व्रत करती हैं और विवाहित महिलाएं अपने पति की लंबी उम्र और सुखी जीवन की कामना करती हैं।
स्वास्थ्य का रखें ध्यान
व्रत रखने का मतलब भूखा रहना नहीं होता, बल्कि संयम और संतुलन के साथ खान-पान करना होता है। खासकर बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं और शारीरिक रूप से कमजोर व्यक्ति डॉक्टर की सलाह के बिना व्रत न रखें।