नई दिल्ली: योग सिर्फ एक व्यायाम नहीं, बल्कि जीवन जीने की एक कला है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों ही स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। लेकिन योग की शुरुआत करते समय अक्सर लोग कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो न केवल उनके अभ्यास में बाधा डालती हैं बल्कि फायदे की जगह नुकसान भी पहुंचा सकती हैं। इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 के मौके पर जानते हैं उन सामान्य गलतियों के बारे में, जिन्हें शुरुआती योग साधकों को अवॉयड करना चाहिए।
क्यों जरूरी है योग?
योग सिर्फ शरीर को लचीला और मजबूत बनाने का जरिया नहीं, बल्कि यह एक ऐसा मार्ग है जो तनाव, चिंता और मानसिक दबाव से मुक्ति दिलाता है। योग के नियमित अभ्यास से न केवल वजन घटाया जा सकता है, बल्कि यह नींद की गुणवत्ता, पाचन तंत्र, मूड, एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता को भी सुधारता है। इसके अलावा यह शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाकर बीमारियों से लड़ने की ताकत भी देता है।
शुरुआती योग में आमतौर पर की जाने वाली गलतियां:
1. सांस रोकना
योग अभ्यास के दौरान सबसे सामान्य लेकिन गंभीर गलती है सांस रोक लेना। शुरुआत में जब कोई व्यक्ति किसी आसन को सही तरीके से करने या संतुलन बनाने की कोशिश करता है, तो अनजाने में अपनी सांस रोक लेता है।
यह आदत योग के मूल सिद्धांत के विरुद्ध जाती है क्योंकि योग में प्राणायाम और सांस का प्रवाह सबसे महत्वपूर्ण होता है।
सांस रोकने से शरीर में तनाव और ऊर्जा का अवरोध होता है। अगर अभ्यास के दौरान आपकी सांसें अनियमित हो जाएं, तो रुककर गहरी सांस लें, आराम करें और फिर से शुरुआत करें।
2. सपोर्ट या प्रॉप्स का इस्तेमाल न करना
कई लोग यह मानते हैं कि योग करते समय किसी सपोर्ट का इस्तेमाल करना कमजोरी दर्शाता है, जबकि ब्लॉक्स, बेल्ट्स और ब्लॉस्टर्स जैसी चीजें योग को और भी सुरक्षित और आरामदायक बना देती हैं।
हर व्यक्ति की शारीरिक बनावट, लचीलापन और ताकत अलग होती है। ऐसे में शरीर को सही संतुलन और मुद्रा देने के लिए योग प्रॉप्स का इस्तेमाल बुद्धिमानी है। इससे न केवल चोट का खतरा कम होता है, बल्कि आप ज्यादा देर तक अभ्यास कर पाते हैं।
3. भरे पेट योग करना
योग को खाली पेट करना सबसे उपयुक्त माना जाता है। खासकर सुबह के समय जब पेट खाली होता है, तो शरीर में हल्कापन होता है और आसनों को करने में आसानी होती है।
भरे पेट योग करने से झुकने वाले आसनों में परेशानी, गैस, अपच या असहजता महसूस हो सकती है।
योग से कम से कम 1-2 घंटे पहले भोजन ना करें। अगर भूख लग रही हो तो हल्के फल, स्मूदी या नारियल पानी जैसी चीजें ले सकते हैं।